在准备自考的过程中，看似很容易控制或调节自己的不良情绪，其实很难做到。如何有效控制自己的情绪？考生可以尝试这三个步骤。

,自考备考过程中，控制或调节自己的不良情绪看似容易，实际上却很难做到。如何有效控制自己的情绪？考生可以尝试这三个步骤。

1、意识到你有不好的情绪

首先，当有某种呆滞的情绪时，首先要让自己敏感地意识到:“我正在被某种奇怪的想法从我的目标上转移。”想要提高记忆能力，需要有一个清晰的意识:绝不让各种奇怪的想法影响自己，绝不让自己轻易放纵自己，成为情绪的奴隶。

2、开始尽快完成目标

奇怪的想法随时会出现。这是前进道路上的一个陷阱。如果不小心，就会掉入这个陷阱。今天可能只耽误一两分钟，明天可能耽误一两个小时。长此以往，拖延的时间必然会越来越长，无缘无故地消磨宝贵的时间。所以，时刻保持清醒的头脑，一刻也不要犹豫。要尽快完成设定的学习任务。

3、保持学习不受干扰

情绪记忆是一种记忆。每个人都有情绪记忆的能力，只是力度不同。情绪在记忆过程中起着重要的作用，既有积极的一面，也有消极的一面。在记忆的过程中，如果能充分发挥情绪记忆的积极面，认真体会记忆材料中丰富多彩的东西或者容易引起人的情绪，记忆效率会大大提高。

,根据记忆活动中情绪的两极性，在学习和记忆时，要排斥不良情绪的影响，保持良好情绪。当我们处于一种消极情绪的状态时，我们应该尽最大努力尽快调整它，而不是勉强地试图去记住它。

那么，考生们，你们学会如何控制自己的情绪了吗？

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