准备高考如何熬夜不伤自己

首先，熬夜时必须学习的保健方法

如果熬夜是不可避免的，那我们当时和第二天应该如何保持身体健康，提神醒脑？

首先你要了解自己的睡眠特点。睡多少，什么时候睡，因人而异，跟基因有很大关系。

第二，至少完成一个睡眠周期。从开始睡眠到完成一个睡眠周期至少需要2.5 ~ 3个小时，但即使这样也还是太短了，所以熬夜的时间越短越好。

专升本复习: 为同学们奉上高效熬夜不伤身秘笈！" title="专升本复习: 为同学们奉上高效熬夜不伤身秘笈！" />

第三，早睡早起比较好。重点是尽可能保持睡眠的完整性和生物钟的稳定性，也就是说睡眠最好是完全覆盖各个阶段，而不是间歇性的。如果属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起完成工作；如果是属于“晚型”的人，选择在前半个晚上工作，效果可能会更好，关键是不要太偏离原来的生物钟。

凌晨3点到5点是体温的最低点，也是你最想睡觉的时候。这个时候熬夜是效率最差的，最好避免熬夜；至于说晚上10点到凌晨2点睡觉最好，医学上没有定论。

第二，食物和环境的调整对熬夜也有很大的作用。晚上学习时，颗粒腺的能量消耗会比白天快，需要更多的热量。这时候就要选择能立即提供热量的单糖食物，比如水果、蜂蜜水，甚至葡萄糖溶液。但是，一般来说，方便面、甜食等零食，脂肪含量过高，阻碍新陈代谢。

富含维生素B的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、鸡蛋等，有助于镇定心神，缓解疲劳，是熬夜的好伙伴。咖啡、提神饮料等。含有咖啡因，所以要注意饮酒的量和时间，以免让它们在你想睡觉的时候仍然有效，而是扰乱生理周期。

除了食物，还要注意光线的影响。深夜工作要特别注意充足的光线，因为身体可以感知周围的环境，光线会稍微抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。

第三，睡眠债只能靠睡眠来补偿。需要注意的是，熬夜之后，第二天是修复身体的最佳时间。"睡眠债只能靠睡眠来弥补。"如果前一天熬夜，第二天最好马上补。但是白天不要睡觉，因为白天睡觉不好，更糟糕的是会扰乱生物钟。

如果真的累了，中午可以睡午觉，但不能超过一个小时。然后早睡，第二天固定时间起床，慢慢补觉。

第二天熬夜要补充维生素B类食物，深海鱼或核果类食物，可以保护神经组织，提振精神。

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