1.明确当天晚上学习的目标。学习前一定要用笔在纸上列个清单，这样更容易安排时间，避免匆忙。如果目标永远没有完成，睡觉就会充满罪恶感，这是强迫我们快速学习的有效方法。

2.不上网，不看电视，不玩游戏等。学习前，上网或者看电影，往往要花很长时间才知道。你不妨给自己定个规矩，先完成晚上的计划和目标，然后上网，看电影或者玩游戏。

遇到特殊情况，要上网，给自己找个定时软件或者用手机上的闹钟功能，设置好时间，时间到了，坚决断开，开始学习。如果你这样做一段时间，你会发现你的睡眠时间要早得多。

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3.减少学习时的干扰。用电脑学习时，不要打开QQ/微信等聊天工具，也不要打开邮件，尽量减少网络干扰。最好把手机关掉或静音，放在不受干扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4.无聊的时候，试着马上开始学习。有时候情绪受到干扰，经常会觉得自己没有想法，不知道从何下手。其实你会发现，当你强迫自己开始学习的时候，很快就会进入状态。

当然，如果你在状态特别不好，特别极端的时候，无法静下心来，那就该睡觉了。这个时候就算学习也学不会。睡不着可以做俯卧撑，狂跑。累了就睡。

5.晚餐不要太饱。肉少了，素食多了。许多学生在学校食堂吃午饭，这是很难避免的。晚上他们在家吃大餐。时间长了，你不仅会发现体重增加了很多，而且晚上学习的时候会更困，效率低，对胃不好。晚上尽量简单的吃，尽量吃一些青菜，也可以减轻胃的负担。

6.少喝饮料，多喝水，不要喝咖啡、茶或糖。晚上学习，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。但是咖啡因并不一定能有效提高学习效率，即使有用，也只能维持很短的时间。

如果你真的想喝，一定要喝点热的，不要太浓的。糖也会减慢大脑的思维速度，影响判断。最好多喝水。

7.选择一个比较好的台灯，适当的照明，会让你的眼睛很舒服，相反，很容易让你的眼肌疲劳，视力下降。同时光线充足，不易犯困。

8.利用好前15分钟非常重要。如果一开始情绪很高，就不可能东张西望。只要你专心学习15分钟，你就会开始步入正轨。之后你的学习会很顺利，你会很有信心的继续学习。

9.当你真的很困的时候，你可以在一些活动后站起来四处走走。或者去喝水，看看外面，用冷水洗脸，深呼吸20次，用手揉揉脸和耳朵，洗个澡，听一些节奏很强的音乐。

10.学习40分钟左右，休息一会儿。学习时间过长会导致疲劳。学习40分钟左右，可以偷一会儿，休息几分钟。但是，最好不要上网，不要聊天，不要开微信。记得控制时间，用闹钟。

切记做一个聪明人，与其压榨睡眠时间学习，不如高效学习，这样学习效果好，可以节省休息时间。这样不是很好吗？

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