离考试越近，越紧张。你需要这样调整。

,越接近考试的学生越紧张，不仅影响复习状态，甚至影响考场表现。下面的小编会教你如何调整心态。

首先，建立自信

自信是成功最重要的心理素质。自信的学生在学习的时候可以全力以赴，考试前也不那么多疑、犹豫、偏执；然而，自卑或缺乏自信的学生总是怀疑自己能否成功。他们通常是被动学习，对自己进行片面的分析和评价，考前胡思乱想，担心考试失败会损害自己的形象或者影响自己的前途，从而增加心理负担。

一些学生考试不及格，如大学不及格，这使他们害怕考试。到了考场，勾起了痛苦的回忆，就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，觉得自己还是会再考不上。

二、控制考试焦虑

考试焦虑是一种以担心、紧张或焦虑为特征的复杂而持续的情绪状态。考试前，当考生意识到考试对自己有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是一种普遍而突出的现象。这种心理是考生自律和责任感的表现。心理学研究表明，适度的焦虑可以在考试中起到积极的作用，有利于考生的实际水平和考试的成功，所以对任何考生都是必要的。但是焦虑太强或者太弱都会影响考试成绩。因此，考生应根据自身实际情况采取积极有效的措施，认真调整考前心理状态，以正常的情绪参加考试，充分发挥自己应有的水平。

三.心理放松训练

利用自我暗示可以调节人的情绪状态。这种方法通过语言的第二信号系统调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善交感神经和副交感神经的功能。如果感到紧张，可以反复提示自己:“我很冷静”、“我对考试充满信心”、“紧张没什么，我能克服”等等。进行放松训练。这个方法有点像气功，先坐起，眼睛微闭，或者只是看着一个固定的目标，想着丹田，深呼吸，慢慢均匀，身体各个部位都会随着呼气而放松。

这种放松训练对于缓解心理紧张，放松肌肉非常有效。注意安排规律的日常生活秩序，科学地将复习、运动、休息、营养、睡眠五个方面结合起来。尽量保持规律的作息，保证充足的睡眠，有一些娱乐活动，比如看电影、看电视、听音乐、唱歌跳舞等。，以便神经有机会放松。复习的形式应尽可能多样化，使复习更有意义和乐趣。

祝大家考试顺利。

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