考试中的紧张和焦虑与个体肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。

考试作为一种认知行为的衡量标准，必然会让考生感到紧张和焦虑，严重影响其学业成绩。

,因此，考生在自考时往往会怯场甚至晕倒。

,心理上，出现这种现象有两个原因:一是心理原因。对考试的恐惧在大脑皮层的相应区域形成一个兴奋中枢。由于神经过程规律的作用，大脑皮层与知识保持联系的相应区域进入抑制状态，于是对考试的恐惧加剧；另一个恶性循环，心理和生理相互作用加剧，对检查的恐惧导致肌肉紧张，神经活动功能障碍，内分泌功能失衡，紧张和生理失衡加剧，直至晕厥。

,为此，考生要调整考试心理状态，预防和克服怯场。

首先，我们应该增强自信。

要取得好成绩，你必须有自信。这和体育运动员是一样的。要想在比赛中获得好的位置，就要有一个好的竞技状态，保证自己能发挥到最好的水平。

其次，要利用好自我暗示的强化作用。

比如考生在进入考场之前，暗示自己一定会取得好成绩，比如“我已经全面系统地复习过了”，“考试就跟平时考试一样，只不过在这里多做几道题而已”。

试着回忆和期待一些美好的事情，试着让大脑皮层产生一个兴奋中枢，产生一种积极的情绪，形成一个多渠道增强的兴奋中枢，可以有效抑制怯场。

最后，放松肌肉，缓解紧张的心理状态。

考试中的紧张和焦虑与个人肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。

所以考试的时候坐姿要放松。一旦手颤抖或有紧张感，可以迅速收紧所有肌肉，然后紧张感立即缓解，或者可以立即深呼吸，重复两三次，当全身肌肉放松时，就可以避免生理和心理紧张感增加而造成的恶性循环。

,总之，考生要冷静应对考场突发情况。

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