自考复习过程中，很多考生为了兼顾工作和复习，往往会压缩睡眠时间。但是要知道，睡眠在考生的复习中起着同样重要的作用。

,自考复习过程中，很多考生为了兼顾工作和复习，往往会压缩睡眠时间。但是要知道，睡眠在考生的复习中起着同样重要的作用。

应该保证睡眠时间

,一般成年人每天睡眠7-9小时，最佳睡眠时间为晚上10点至早上6点。所以建议学生至少可以在晚上11点半之前睡觉，早上6点到7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为自考复习的压力而牺牲睡眠时间。

02适度的运动也可以帮助睡眠

,很多同学为了保证复习时间，牺牲了锻炼时间。结果他们发现，随着复习的深入，由于自己做的练习太少，复习效率不高。事实上，适度的运动可以促进我们的新陈代谢，不仅提高我们的复习效率，而且有效地帮助我们提高睡眠质量。所以即使复习时间紧张，学生也要尽量保证每两天锻炼半小时的习惯。

03睡前尽量不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人产生兴奋感的物质。如果他们睡前喝酒，很容易造成入睡困难，影响我们的睡眠质量和第二天的复习。所以喜欢浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友，不要在饭后喝！

04洗澡和睡前洗脚也有利于睡眠

如果我们能在睡觉前洗澡洗脚，对我们的睡眠非常有益。但同时也要知道，睡前不洗澡，因为睡前洗澡会让我们更加兴奋，可能睡不着。

睡觉前不要太激动

,睡觉前，我们尽量让自己的身体、心灵和卧室保持在一个相对安静的环境中，这将有助于我们的身体睡眠，减少因饥饿而失眠的发生。所以睡前不要听节奏太强的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪化。

不要睡得太久

,很多同学担心自己睡眠不足，所以把所有的时间都用来睡觉，白天各种睡眠都是自己补上的。但是我们不知道过多的睡眠会扰乱我们的生物钟，对我们的胃造成损害。而且睡得太久，也会让人容易发胖。

07饭后不要马上睡觉

许多学生养成了中午午休的习惯。在这里，我们应该提醒学生不要在午饭后立即午睡。因为午睡会立刻影响我们刚吃的食物在胃肠道的消化，很容易增加肠胃负担。所以建议午睡的时候，吃完饭可以休息半个小时。

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