学捡教材爱打瞌睡，复习效果很差，遇到这种情况怎么办？

,我喜欢一拿起教材就打瞌睡，复习效果很差。遇到这种情况怎么办？小编为每个人编制了几个对策。你可以试试:

首先，放松，该睡觉的时候就睡觉

人体的工作功能有一定的极限，必须放松。如果活动超过一定限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态，停止工作。这是对人类的一种保护措施，可以防止大脑皮层的神经细胞因过度劳累而受损。

,如果人在过度劳累的时候想睡觉，然后你强迫自己打起精神看书抗疲劳，得不偿失，不但达不到预期的学习效果，还会伤害大脑的神经细胞，最终形成条件反射，形成拿起书就打瞌睡的坏习惯。

为了改变这个坏习惯。一开始，当你想打瞌睡的时候，继续看十分钟，然后在短暂的运动后立即入睡。十天之后，十分钟的标准将提高到二十分钟....所以渐渐地，一个月读一个半到两个小时的书就完全没有问题了。

第二，饭后不要马上看书

,进食后，消化系统活性增加，脑血流量相对减少，中枢神经系统除了控制消化系统相关部位外，基本处于抑制状态。这个时候看书效果肯定不好，容易犯困。

,吃完饭大家会把餐具收拾干净，然后一家人会听轻音乐，或者出去走走然后看书。

第三，睡前一刻钟不要看书

,人脑具有分化抑制功能，这是一种精确的条件反射，是指人体能够正确区分刺激信号，只对某些刺激做出反应，而对其他类似的刺激没有反应。所以，如果人总是在睡前看书，甚至用书催眠，久而久之就会形成不好的分化抑制，养成拿起书就想睡觉的习惯。

,为了防止这种分化抑制的形成，晚上看完书后，坚持做一些轻度的拉伸活动和眼保健操，然后洗脚、烫脚，大约十五分钟后再睡觉。

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