自考重，部分考生是上班族，说明心理压力越来越大。怎么才能及时调整心态？

,自考学习重，部分考生是上班族，说明心理压力越来越大，如何及时调整心态？

1、运动调节方法

科学安排生活，将脑力劳动和体力劳动有机结合。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习间隙拉伸腰部，踢腿，深呼吸等小活动，可以缓解和调节紧张的情绪。

2、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康；另一方面，研究表明，一些食物可以直接缓解人们的心理压力，备战的考生应该注意选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，这些食物具有平复情绪的作用。

3、睡眠放松法

睡眠是最基本、最重要、不可替代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动减少，大脑皮层由兴奋变为抑制，耗氧量减少，有利于血液中的营养物质和氧气自我补偿，积累能量。充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。保证考生有充足的优质睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。

4、快乐的想法

考生可以用“快乐冥想”来缓解紧张和焦虑。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象快乐的过去，或者想象自己进入海滨、沙滩、山林、峡谷等自然环境，身心得到放松。

解压的方法有很多。相信每个小伙伴都能找到适合自己的。其实减压只是一个——平常心。

5、音乐缓解方法

,音乐疗法是一种心理疗法，通过心理作用影响人的情绪和行为，从而达到促进健康、消除疲劳的目的。

当我们在学习间隙或学习结束后，我们可以通过听音乐来摆脱疲劳。但是，你听的音乐一定是“纯音乐”，也就是没有歌词的高雅音乐。如贝多芬的《田园交响曲》和海顿的《组曲水乐》。音乐中如果有文字，文字信息就会进入大脑，导致大脑得不到足够的休息。

另外需要注意的是，听音乐的时候，不能一边听音乐一边想其他问题。你必须陶醉在音乐中，彻底休息。这样才能彻底消除学习疲劳。

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