学生学业压力大，晚上睡不着早，白天学习累！那么，如何利用零散的时间在最短的时间内让大脑“快速充电”呢？教大家一个用10分钟的睡眠换取2小时精神的方法。

拉伸，闭上眼睛一会儿，深呼吸几次...这些短暂的休息可以让高速运转的大脑得到充分的休息。十分钟足够了

如果学校没有午休，午睡10分钟。这样做可以让人们保持至少2小时的精神活跃。如何在10分钟内打个完美的盹？

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选对时间。10分钟最好是饭后11点到13点之间。

睡觉前设置闹钟。很多人因为担心睡过头而难以入睡，设置闹钟会消除这种担心。

听“白噪音”。想要睡个好觉，你应该找一个黑暗安静的地方。如果需要，可以使用眼罩和耳塞，或者下载一些波浪、风等。白噪声&消除干扰。

用力伸展

拉伸可以增加心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身供氧，帮助肌肉收缩和呼吸加深。大脑中有充足的血液流动，人自然会感到清醒和舒适。

拉伸时保持身体放松。双手十指交叉，掌心向上顶在头顶，交替伸直勾脚趾。在伸展四肢的同时，还可以左右转动30秒左右。

发呆5分钟。专家研究表明，发呆是最简单的减压方式。

研究人员发现，当心脏没有干扰，大脑什么都没有时，大脑中的α脑电波会增强。这种特殊的脑电波可以抑制信息过载，集中注意力和思想，从而改善情绪，缓解压力，缓解焦虑，增强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力。

另一项研究发现，通过每天适当的会面，焦虑和抑郁的风险可以降低25%。

做头部按摩

可以自己做简单的头部按摩，比如梳头。选择个人可以接受的力度，用手指或指尖从眼窝上缘开始梳理头发，梳理到脖子后面的风池点，重复几次。也可以用牛角或者实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和穴位，有效放松头部的神经紧张，促进局部血液循环，特别是对于从事脑力劳动的人来说，每天梳理头发3 ~ 5分钟，对缓解大脑皮层的疲劳和紧张大有裨益。

吃一些健康的零食

在两餐之间或饭前吃健康的零食，不仅可以让你身心放松，还有助于补充营养。

在教室里储备一些零食，给自己一个短暂的“茶歇”酸奶、水果、坚果都是健康的零食选择。

出去晒太阳

晒太阳的好处很多，但人们晒太阳的时间还远远不够。累了不妨补上晒太阳的课。

上午十点和下午四点是晒太阳的最佳时间，这个时候可以去散步。可以多晒晒背部、腿部和头部，有利于钙的吸收和合成，还可以提高免疫力。一次晒15 ~ 20分钟为宜。

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