大部分压力导致的失眠其实可以通过自我调节缓解。除了改变自我认知的心理调节，生活中也有一些小的变化可以帮助快速睡眠。

首先，保持卧室安静，黑暗和黑暗

因为黑暗的环境会促使松果体产生控制昼夜循环的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，用风扇或白噪音掩盖讨厌的声音。

第二，我们必须服从自己的本性

因为身体自身的状态，晚上更容易切换到睡眠。所以尽量做好晚上入睡的心理准备，读几页，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿。

第三，确保你的床只用于睡觉

避免在床上工作、付账单、看书或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来，那你在床上需要做的就是睡的很香，而不是通宵翻煎饼。

第四，驯服你的胃

无论是太饱还是太饿，都会打扰睡眠。睡前不要吃大餐，或者饿得睡不着。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以触发大脑中血清素的释放，帮助你放松。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。

第五，睡前避免喝浓茶和咖啡

浓茶和咖啡都是刺激性饮料，含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们很容易导致入睡困难。

每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长时间——甚至10个小时。

六、洗澡

睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲劳。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，却睡不着。

七、避免仰卧睡觉

最佳的睡眠姿势是向右侧卧，让全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，容易入睡，缓解疲劳。仰卧使骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且容易因双手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。

八、不要睡太久

睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，如果睡得太久，其实是一种非常不好的睡眠习惯，不仅让人睡得越来越困，还会扰乱生物钟，对肠胃造成损害。最重要的是，睡得太久，人容易发胖。

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