如何调节焦虑症？

坚决杜绝用“完了”、“考不上”等负面语言暗示自己；其次，排除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两次考试错误吓倒，不要偏科，认为自己做不到，失去信心。

1.积极的自我暗示

法国大作家大仲马说:“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，有哲理的人总是笑着念念珠。”当他们焦虑时，他们会给自己强大的自我暗示，比如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加自信，克服焦虑。

2.适度锻炼

研究表明，锻炼可以消除一些导致焦虑的化学物质，让人感到放松和快乐。当你感到焦虑时，干脆什么都不要想，去跑步、打球等，这不仅锻炼了你的身体，还有效地缓解了你的焦虑，让你有更多的精力去做下面的事情。

3.做自己最感兴趣的事情

人在做自己感兴趣的事情的时候，会全心全意的投入，进入一种忘事忘我的状态。所以，当你面临焦虑的时候，放下手头的工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。当你做完这些事情，你的担心和焦虑早就消失了。

4.情绪宣泄

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张和焦虑告诉你的亲人或朋友，让你的内心得到调整；或者找个合适的地方，放声大哭或者开怀大笑，发泄自己内心的惆怅。

5.音乐

音乐能使人放松，使人的生理和心理节奏发生积极的变化。当某件事让你感到不安和烦躁时，不妨静下心来听听音乐。你会觉得音乐就像一缕微风吹过你的心，感觉无比的舒服和惬意，你的焦虑也会随之烟消云散。

考试前克服恐惧的方法:

1.重新认识自己的能力和别人的评价。每个人的能力有高有低。肯定有比你优秀的，但也有很多不如你的。只要尽力了，就应该问心无愧，不必太在意别人的评价。

2.重新认识考试的作用。考试只是对自己学习情况的一种考验。人的一生，要经历无数各种形式的考试，机会无数！

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