很多大学毕业的同学说，平时上课很辛苦，感觉身体被削掉了空。事实上，小编想告诉每个人，保持健康比平时更重要，只有拥有良好的生活和休息习惯，我们才能更好地为考试做准备。那么如何保持健康呢？小编教学生从关注早餐、吃午餐、阅读标签到适当锻炼。

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早餐是一个人一天中最重要的一餐

早上时间有限，很多同学吃不了早饭，也不能草草填饱肚子。事实上，早餐是一天中最重要的一餐。早餐比之前的晚餐时间长，通常超过12个小时。储存在体内提供能量的糖原耗尽，血糖浓度低于正常值，会降低大脑的兴奋性，导致反应迟钝，无法集中注意力。因此，不吃早餐容易导致能量和营养缺乏，降低学习效率。

甚至有些女学生为了节食减肥不吃早餐。其实不吃早餐会让人更肥胖，因为:不吃早餐，身体会觉得饿，午餐和晚餐的食欲也会相应增加。同时，不吃早餐会导致精力不足，降低你的新陈代谢率，让脂肪更容易堆积。

营养均衡，每餐搭配合理

没有单一的食物能满足人体的需求，只有均衡的饮食才是合理的营养。因此，在选择每种食物时，我们应该更加注意食物的多样性。选择食物有两层意思:一是每天食物的搭配。每日膳食应包括谷类、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、鱼、蛋、牛奶、大豆和坚果等。事实上，学校食堂的菜肴种类繁多，基本上可以满足我们对各种营养物质的需求。

做一个聪明的消费者，从阅读标签开始

我们经常去超市买食物。事实上，当我们理解营养标签时，我们就可以掌握食物的营养成分和特点。我们要注意的是最后一栏的NRV值，叫做营养素参考值，即某一营养素在推荐日摄入量中所占的百分比。

以一包饼干为例，能量为1823千焦，营养参考值中的NRV为22%。这个值表明，从能量的角度来看，吃100克饼干满足了一天的22%。如果你看看碳水化合物，NRV的营养参考值是24%，表明吃100克饼干几乎等于吃一顿早餐。所以，如果吃饼干，就要相应减少饭量，否则很容易导致肥胖。

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把锻炼当成一种习惯，每天走6000步

快走是最简单也是最好的体育活动。建议每天要有相当于6000步的活动量。学生不需要花很多时间锻炼。运动可以分阶段累计计算。比如部分实现在去类的路上；坐公交提前下车或者走一段路再坐公交落实一部分；比如部分可以在课间实施，既锻炼了身体，又增强了与同龄人的情感交流。

坚持你最喜欢的运动

如果有喜欢的运动，通过运动来完成运动的要求是可以的，比如慢跑40分钟，骑车40分钟，打网球30分钟，打篮球1小时，相当于走6000步。选择自己喜欢的运动有利于坚持。

在伏案备考的时候，我每小时都要起床锻炼身体，尤其是头颈部。可以做一些简单实用的头部练习，比如抬头望天，或者把头歪向一边，拉伸头、颈、肩，停留一段时间。反方向做，头向另一侧倾斜，头、颈、肩伸展。重复8-10次。

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