你一定遇到过这种情况:

拿起手机刷朋友圈。刷半个多小时，你从来不放弃。你可以转身问他想起了什么，看到了什么，他却说不出来。

人们似乎总有这样一个习惯:孜孜不倦地刷社交网络，浑然不觉时间的流逝。这种情况每天都在发生。表面上看很简单，因为“无聊”。

其实并不是这样。

如果只是无聊，那怎么解释在忙的时候，工作的时候，明明有更重要的事情要处理的时候，还在反复刷朋友圈？

孜孜不倦地刷朋友圈，看看是否有人提到你，有三个原因:

新鲜刺激

回忆一下你的童年，你有过这样的经历吗:

当一个新奇的玩具突然流行起来时，班上的孩子会争相购买。再过一两天，全班就有一个了。偶尔有几个没买过的孩子会哭着缠着父母买。否则，他们会觉得自己“与众不同”，不敢面对同学的目光，在上学和放学的时候躲避别人。

当一种现象成为一个群体中的“文化共识”，或者一种资源成为一个群体的必需品时，那些不能拥有这种资源的人就会被群体孤立。被孤立意味着什么？意味着群体地位降低，在竞争中处于劣势，意味着很可能被淘汰。

在我们这个时代，信息资源是最普遍、最普遍、最不可或缺的。

所以有个笑话，说过去杀一个人很难，没有食物和水也不一定能成功。现在简单多了。你就是不让他上网。

“刷朋友圈”往往是“信息焦虑”的表现。当我们有一段时间——可能是一两天，几个小时，甚至几分钟——得不到新的信息，因人而异，我们就会陷入莫名的焦虑。只是因为大脑长期得不到“新鲜刺激”，所以几乎可以称之为“信息成瘾”。

我们长时间的刷各种新闻和社交网络，很多时候，只是因为这个过程能够不断产生“新鲜刺激”，让我们的大脑变得活跃起来，认为自己并没有被抛弃。

距离感

人总是群居动物。我们最基本的需求是安全和稳定。如何有安全感？最基本的方式就是抱团。我们总是倾向于“拉近自己与群体的距离”，将自己融入一个群体。

很多公司，在需要辞退员工的时候，不会直接辞退，因为需要支付薪酬。他们会怎么做？工资照发，但工作交给别人，开会不叫，平时也算空...一个月后，很多员工受不了了，主动提出离职。

工资发了，工作少了，为什么不能留下来？因为在这个过程中，你会觉得这个群体在慢慢变得疏远，你在被这个群体排挤。你会发现你和群体的距离在逐渐拉大。慢慢的会动摇一个人的存在感。

为什么很多人在家工作、做事、玩手机都喜欢开电视，哪怕什么都听不清楚？就是因为电视发出的声音，以这种仪式的方式，可以说服自己“你在以某种方式与世界接触”。这是一种“拉近距离”的方式。

虽然没有信息或新鲜的刺激流入，但只要听到外界的声音和“与他人所做一致”的心理感受，就足以拉近你与整个外界的距离。同样，刷社交软件就是了解别人的生活状况，让自己觉得“我还和别人有联系”。也可以通过赞美、转发、评论走进别人的生活。

这就是社交网络给我们的，参与的满足感和“距离”。

及时反馈

如果“信息”和“距离”是驱使我们刷朋友圈的主要因素，那么“反馈”会告诉我们为什么刷朋友圈就停不下来。

什么是反馈？很简单。在我们的大脑中，有一个奖励回路:当我们做出一个动作时，我们可以立即得到动作的结果，并且这个结果是有益的，那么我们的大脑就会认为这个动作对我们是“积极的”，会继续鼓励我们重复这个动作。

如果我们的行动不能产生“立竿见影的效果”，我们的大脑会要求我们停止或放弃。原因很简单，大脑会认为这种行为是无效的，是浪费精力。

为什么我们容易沉迷游戏，却总是很难学？因为游戏中到处都有大量的“实时反馈”:玩奇怪的东西会有声光反应；杀死一个怪物会有经验值；运气好的话会爆装备...这些无处不在的积极反馈鼓励我们投入时间和精力。

学习几乎不能产生任何“反馈”。你一天背一百个字，十个字一个也没有。不会有太大影响。在甜美的音乐伴奏下，你的头顶不会突然出现“拉平”，也不会有彩带和丝带从天而降来庆祝你。

所以，这可以解释为什么我们会“不知疲倦地”刷社交网络。因为你只需要轻轻刷新或者拉下手指就能看到新消息。对我们的奖励回路来说，这简直是最富有的“正反馈”:付出的成本极低，但回报却很高。

所以我们的大脑会一遍又一遍的要求我们刷朋友圈，直到没有新的消息产生，或者我们累了，“新的东西”再也不能给我们强烈的正反馈，这种行为就会停止。

那么，如何才能控制自己的手，减少因为刷社交网络而造成的时间浪费呢？您可以尝试以下方法:

赋予你正在做的事情意义。

简单来说，如果你觉得某件事很重要，意义重大，就不容易分心。

除了“实时反馈”，还有另一种鼓励行为的机制，即“期望”。如果我们期望有很大的收益，或者不做就有很大的损失，那么即使很无聊很困难，我们也可以坚持下去。

给自己设定短期目标，不断克服。

学习没有反馈，但是我们可以人为的为它设置反馈。

最简单的方法就是给自己设定每天的目标。比如今天背100个单词。如果成功了，奖励自己一顿大餐。流行的方式是加入一个群体，依靠群体朋友的力量来约束自己。一方面可以克制自己；另一方面可以逐渐积累成就感，让学习变得像刷社交网络一样有趣。

期限是拖延症最好的治疗方法，也适用于分心。

把漫无目的的浏览变成有目的的探索。

如果这些方法都无效，你只是想在社交网络上刷刷，那么有什么方法可以尽量不浪费时间呢？

你可以试试这个:

当你温习一个你不知道的新闻或概念时，停下来搜索这个新闻(或概念)，直到你完全掌握它。

这样有什么好处？你也在获取信息，越走越近，得到反馈。但是，同样一段时间后，你至少学会了几条新闻，理解了几个新概念。至少这次对你来说不会一无是处。

如果你还在为浪费时间而烦恼，不妨试一试。

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正文|拉切尔，知乎15万赞，熟悉职场方法论，微信微信官方账号:L先生的猫(ID:l仙圣苗)

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