专升本备考像是一场拉锯战，每位升本党的学习效率和进度都不同，因备考产生的压力又如何解决呢？一起来看下以下几招，大家可以根据自身情况进行调节。

1、适当运动

学生不能一味地读书，要劳逸结合。锻炼是应对压力的最佳办法之一，有的同学备考后就养成了夜跑的习惯，吃完饭背会儿书，就去操场上跑几圈再回来学习。在跑步的过程中带着耳机，听听舒缓的音乐或者是听英语都可以。

2、保证睡眠

保证足够的睡眠也是缓解压力的一个办法，足够的休息可以缓解疲劳，用清醒的头脑迎接第二天的复习！

3、不要暴饮暴食

备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，有的同学觉得压力大就暴饮暴食，这样其实对身体是很不好的，可以多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。

4、给自己积极的自我暗示

很多同学在考试后期总会陷入自我怀疑的怪圈中，在备考的过程中，其实并不是每个人都是一帆风顺的，都会有情绪起伏的时候。在这种时候一定要给自己积极的心理暗示，告诉自己一定要坚持下去，一定能上岸的。

你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5、调整作息

同学们在备考初期可以不用给自己过大的压力，适当的放松放松，有的时候出去看看电影逛逛街都是可以的。

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整。

6、宣泄压力

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，说明你已经到一个临界点了。

这时候可以找知心朋友聊聊天，说说一些娱乐八卦，放松放松心情，宣泄一下压力，千万不要把问题憋在心里，适当是宣泄有时候有利于身心健康。

当你觉得情绪低落、不想做某件事情的时候，你会容易只看到那些负面的东西，比如学习太难，失败的后果很严重等等。所以你需要转变关注的焦点，看到自己拥有的资源，来激励自己继续前进。

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