1、确定晚上的学习目标

在学习之前，一定要用笔在纸上列一张单子，这样既方便安排时间又不着急。如果我们在没有达到目标的情况下入睡，我们会感到内疚，这是迫使我们快速学习的有效方法。

2、学习前不要上网、看电视或玩游戏

在学习之前，经常要花很长时间上网或看电影。不妨给自己定个规矩，先完成当晚的计划和目标，然后上网、看电影或玩游戏。

3、减少对学习的干扰

在使用电脑学习时，不要打开QQ/微信聊天工具，电子邮件也不要打开，尽量减少网络干扰。最好把手机关机或静音，放在不受干扰的地方。清理你的桌子，把任何妨碍你的东西都收起来。

4、晚餐不要太饱，少吃肉多吃素

很多学生在学校食堂吃午饭，难免吃不好，晚上在家吃大餐。久而久之，你不仅会发现你的体重增加了很多，而且在晚上学习的时候也会感到困倦。效率很低，对肠胃也不好。晚上尽量吃简单的食物，尽量吃一些蔬菜，这样也可以减轻肠胃的负担。

5、少喝饮料多喝水，不要喝咖啡、茶或糖

通常在晚上学习的时候，我首先想到的是喝咖啡或茶来提神。但咖啡因对提高学习效率未必有效，即使有用，也只能维持短期效果。

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