在准备高考期间，部分考生由于各种原因睡眠质量较差。为了更好的解决这个问题，提高睡眠质量，考生可以参考以下建议，尝试去做！

在准备高考期间，部分考生由于各种原因睡眠质量较差。为了更好的解决这个问题，提高睡眠质量，考生可以参考以下建议，尝试去做！

1.选择舒适的床上用品

舒适的床是创造良好睡眠的基本物质条件，但对于住宿舍的考研党来说，硬床板是标准。

不过也可以给自己一个舒服的枕头，可以经常拿出被褥晒晒。吸收阳光气味的被子很容易让人睡个好觉。

2.洗澡或泡脚

事实证明，睡前洗澡或泡脚是一种极好的放松方式，能有效舒缓神经，刺激毛孔张开，有利于深度睡眠。洗澡对于考研党来说可能不太现实，但是泡脚是很容易做到的。别偷懒，睡觉前泡脚。可以让你的睡眠质量翻倍。

3.远离提神饮料

咖啡因是一种有效的提神物质。很多考研的小伙伴都会选择咖啡、茶或者其他功能性饮料来提神醒脑，提高学习效率。我们要提醒你，千万不要依赖这些提神的饮料，但偶尔可以，但长期饮酒肯定会影响睡眠。一个良好的精神状态要想长期保持，靠的是规律的作息，而不是物质刺激。

4.白天不要睡太多

白天觉得累的时候可以睡午觉，但是不要任性的睡。需要保证整个睡眠长时间停留在夜间，这样才能保证作息不乱，有利于良好睡眠习惯的形成。

5.别想了

俗话说，每天胡思乱想，晚上做梦，是失眠或多梦最重要的原因。再说了，容易胡思乱想的朋友，都是平时思想比较重的人，而思想重则导致睡眠浅。

虽然你爱多想是性格因素造成的，但还是要劝你尽量克制。毕竟考研期间，你最重要的任务就是复习备考，其他无关紧要的想法可以先放一放。

6.适当锻炼

适当的运动不仅可以放松心情，缓解压力，还可以让身体处于需要休息的“微疲劳”状态，更容易促进“深度睡眠”。但需要注意的是，运动不要太剧烈，运动时间和睡眠时间的间隔要打开，否则刚运动完的兴奋感就不容易有助于睡眠。

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