在复习过程中，考生可以学习一些拉伸练习，时间为一到两个小时。最好花10分钟适当运动。

在复习过程中，考生可以学习一些拉伸练习，时间为一到两个小时。最好花10分钟适当运动。

1.握手类型

双手抱紧，向前伸直，然后慢慢转向自己，直到感觉手腕有些酸痛。保持5秒钟，重复3次。然后，手掌向外交叉手指，前后伸直，直到感觉到手腕的拉伸。

2.用一只胳膊拥抱

左手抓住右肩胛骨，右手抓住左肘，慢慢向右肩拉。用另一只手臂重复。

3.推墙

找一面墙或一扇门作为支撑，抬起一只胳膊，把手放在墙上，然后转动身体，直到感觉肩膀被拉伸。记住不要太用力，相信我，你不能移动墙

4、高腿拉伸

坐着时，伸直一条腿，保持2秒钟。然后尽量抬高5秒。小心不要踢桌子。

5.上下支撑

坐在椅子边上，双手放在身体两侧，手掌放在椅子边上，指尖向下，双脚张开与肩膀一样宽，臀部离椅子保持5秒，然后回到椅子上。重复练习10次，分3组练习。

6、手臂内部旋转

坐在椅子上，双手水平抬起，与身体形成T形，胸部张开，肩胛骨向中间靠拢，双臂伸展，掌心向前，双臂向内，练习20次，双臂向外，练习20次，重复3组。

7.腿部扩张

坐在椅子边上，双手放在身体两侧，站直，右腿抬起，膝盖伸直，脚尖向后勾，保持3秒，然后恢复，换另一条腿，重复练习10次。

8.斜捻

双手放在脑后，双臂向外张开，坐在椅子上，用右肘碰左膝。当你向前弯腰时，你感觉到腹部肌肉的收紧和恢复，左肘碰到右膝。重复练习10次，练习3组。

9.坐着躺着

坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，站直，注意不要耸肩膀，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或上下移动，分3组重复练习10次。

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