考前心态很重要，但是有些考生考前心态控制不住怎么办？

考前心态很重要，但是有些考生考前心态控制不住怎么办？

1.自我暗示法

言外之意是指通过言语或非言语的手势和表情来转移和改变某人某些不良情绪的心理治疗方法。缺乏自信是导致考试焦虑的重要原因，所以在考试前，你应该暗示自己有信心，相信自己的能力，尽最大努力把考试做好。比如考试前，我大声对自己说:“我会成功的，我是最棒的。”。

2.放松训练法

所谓放松训练法，是指通过循环使自己的骨骼肌群交替收缩或放松，仔细体验个体肌肉的紧绷感，最终可以缓解个体的紧张和焦虑的一种自我训练方法。放松的时候可以把所有紧绷的衣服都松开，轻松的坐在单人沙发上，手臂和手平放在沙发扶手上，双腿自然向前伸展，头和上身轻松向后靠，闭眼。按照自下而上的原则，整个放松训练包括脚趾肌放松、足部肌放松、大腿肌放松、臀部肌放松、腹部肌放松、胸部肌放松、背部肌放松、肩部肌放松、手臂肌放松、颈部肌放松和头部肌放松。放松的要点是让这个部位的肌肉紧张10秒左右，然后慢慢放松。

3.呼吸法

呼吸是一种自我调节的方法，让自己平静下来，排除杂念。放松时，我们闭上眼睛，用腹式呼吸慢慢呼吸。吸气时，我们想象丹田里的气体逐渐从腹部上升到大脑，再上升到头部，直到头顶的“百会”；呼气时，想象这种气体从百会穴沿着颈部和脊柱向下，直到回到丹田。这样的呼吸、循环、重复。通过集中全部注意力，人可以逐渐摆脱一切杂念，达到缓解紧张，放松自己的效果。

这些方法对放松心情很有帮助，也正好适合容易失去理智的考生。

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