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一、增加自信 自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，总会夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。所以大家应该相信自己，自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分。

你必须知道这个世界没有徒劳无功，也没有碰巧成功！所以只要你努力，所有失去的东西都会以另一种方式回来！

第二，放松自己

考前过于焦虑时，可以试试心理治疗里的放松训练，让自己从紧张情绪中解脱出来。 具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象。 慢慢地，你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低，就不会感到严重焦虑了。 三、转移注意力 焦虑的时候总喜欢胡思乱想，常常坐立不安，对专升本考试的过度担心，就会表现的痛苦异常。此时，你可通过做一些别的事情来转移注意力，比如看一会喜欢的漫画、听听音乐或整理整理内务等。 让其他具有娱乐性或者能带来成就感的事情代替之前忧虑的事情，小小的喜悦一不小心就缓解了困扰自己的焦虑，让心情沉下来，就会舒适很多。 四、呼吸法

考前紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练缓解。一、吸气时腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，心中默记1-2-3-4；然后呼气时腹部慢慢恢复，从鼻子慢慢呼气，心里也数1-2-3-4；最后，把注意力集中在整个过程中呼吸的运动和节奏上。

呼吸放松训练有三个要点:一是呼吸和呼吸时的腹部运动，二是呼吸和呼吸的节奏要慢，三是要注意呼吸的动作和节奏。

聊天和谈话

找好朋友聊天，倾诉自己长期积累的东西，或者干脆聊八卦，聊感兴趣的话题，避开让自己焦虑的考试。聊完会发现世界还是很精彩的，考完会很开心。

你也可以和你遇到的陌生人聊天。买水果的时候，和水果摊的阿姨聊聊她的生活，帮送水的叔叔提个空桶下楼，顺便问候一下家人；你也可以在一天之内和你遇到的所有人微笑，你就会知道微笑的人有多幸运。

从这次经历中，你也会明白，生活是那么艰难，每个人都在奋斗，考试带来的压力也不是那么难以克服。

v .调整认知

改变对考试的消极态度，比如“我背不了那么多内容”和“我不喜欢考试”，而不是积极的想法，比如“考试是巩固知识的绝佳机会”。当你更加关注考试的积极方面时，积极的情绪就可以被调动起来，这会激发你的斗志，让你更愿意迎接挑战。

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