在复习过程中，很多考生经常因为复习压力过大而失眠，影响第二天的复习，形成恶性循环。那么，考生该如何应对失眠呢？

在复习过程中，很多考生经常因为复习压力过大而失眠，影响第二天的复习，形成恶性循环。那么，考生该如何应对失眠呢？

早睡很重要

如果每天熬夜到十一二点，甚至凌晨睡觉，没有什么灵丹妙药是管用的！如果不想失眠，首先要调整作息，适应自然。最好十点半睡觉，保证室内通风，选择舒适的床和枕头，培养正确的睡眠姿势。一般提倡侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘，一手放在大腿上。

适当的锻炼

运动量过少，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以考生平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

为了保证良好的睡眠质量，每天都要适当进行快走等有氧运动。适当运动，时间40分钟左右，可以出汗一点，可以测心率，最好不要超过每分钟110~120次，也不要太累。

合理的饮食

吃多了会伤胃。胃不舒服，就睡不好。所以晚餐不要吃太多或太少，要吃一些清淡易消化的食物。记住，睡前千万不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但研究表明，这样的人的深度睡眠会受到潜移默化的影响。为了提高睡眠质量，可以在睡前喝半杯热牛奶，舒缓神经，让人入睡。

04调整心态和情绪

很多考生容易失眠，因为平时心里什么都有，容易多愁善感或者愤怒。防治失眠需要调整好自己的心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐慌、愤怒等不良情绪，保持良好的心情，以轻松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关机，帮助你慢慢入睡。

考生们，你们学会如何应对失眠了吗？

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