自考考场怯场？这些方法教你放松自己

1、调整考试动机

心理学研究表明，动机强度与应试能力之间存在U型关系。如果动机太弱，没关系，肯定刺激不了阳性检测行为。但是如果动力太强，考试太重要，要求你失分很多，会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试之前，一定要建立适当的考试动机。

2、对自己有信心

慢慢来，虚心一点，认为自己复习全面系统，考试一定会考好，从而抑制考试的紧张心理，产生积极的情绪，提高大脑的工作效率。

3、提出自我建议

提示应该具体、简短和肯定。比如“我精神很好，头脑清醒，思维敏捷，考试一定会取得好成绩”，“我已经为这一天做好了准备，喜欢考试，喜欢和别人比”等等。通过这样的听觉和言语通道，反馈到大脑皮层的相应区域，可以形成多通道增强的兴奋中枢，可以有效抑制你的紫色紧张情绪。

4、转移刺激

我们都有这样的经历。有时候我们很清楚试题的答案。因为紧张，一时想不起来，事后想不起来，正确答案自然就来了。这种现象在心理学上被称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”时，最好把易慧放在一边，解决其他问题。压制过去之后，所需的知识和经验往往会自然而然的出现。考试的时候，一个问题的答案一时想不起来，可以暂停回忆，转移注意力，先解决其他问题。一段时间后，你需要的答案可能会被召回。

5、自动调节

因为熬夜早起的习惯已经养成很久了，突然就变了，很难适应。在考场上，一旦感到紧张，可以闭眼深呼吸几下。只要你确定其他考生同样紧张，你就会放松。考完一次，不要盲目答题，因为答案是否正确会影响心情。而是要尽快脱离之前的考题，积极准备下一题。等所有的考试都考完了，再去得到问题的答案还不算晚。

6、自我鼓励

这是另一种用理智控制不良情绪的好方法。适当运用自我激励可以给人精神上的激励。当我们遇到困难时，自我激励可以让你从困难的恶感中振作起来。

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