自考考场如何预防和克服怯场

距离湖北自考7月份考试时间快半个月了。作为一种认知行为的衡量标准，从心理学上讲，造成这种现象的原因有两个:一是心理原因造成的。对考试的恐惧在大脑皮层的相应区域形成兴奋中心 由于神经过程规律的作用，大脑皮层与知识保持联系的相应区域进入抑制状态 知识无法回忆，对考试的恐惧加剧等等，这是一个恶性循环。心理和生理相互作用的另一个恶性循环，害怕考试 导致肌肉紧张、神经活动功能障碍、内分泌功能失调 紧张加剧 生理紊乱增加 直到光晕场。

所以考生要调整考试心理状态，预防和克服怯场。

首先，增强自信心。想要取得好成绩，你必须要有自信。这和体育运动员是一样的。要想在比赛中获得好的位置，就要有一个好的竞技状态，保证自己能发挥到最好的水平。考生在进入考场之前，要多考虑一些取得好成绩的条件，比如,我已经全面系统地复习过了 ，,考试就像通常的考试一样，除了在这里多做几道题。试着回忆和期待一些美好的事情，试着让大脑皮层产生兴奋中枢，产生积极的情绪。

其次，要利用好自我暗示的强化作用。如果考生能暗示自己,我今天精神很好。，,你一定会在考试中取得好成绩。等等。自我暗示要简短、具体、肯定，要默默或不声不响地对自己说(不要让别人听到，不要影响别人的回答)。这样就可以通过听觉言语运动等通道反馈到大脑皮层的相应区域，形成多通道增强的兴奋中枢，可以有效抑制怯场。

第三，放松肌肉，放松紧张的心理状态。考试中的紧张和焦虑与个体肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。所以考试的时候要放松坐姿。一旦你的手颤抖或感到紧张，你可以迅速收紧所有的肌肉，然后立即缓解紧张。也可以深呼吸，重复两三次。这时，你全身的肌肉就会放松，从而避免因身心紧张加剧而造成的恶性循环。

考生应冷静应对考场突发情况。一旦出现怯场的迹象，可以暂停答题，闭上眼睛，全身放松，保持和恢复心理平衡。还可以做眼保健操或按摩头部相关穴位，使头部清醒，提高大脑功能。

掌握答题技巧

考试成绩的关键在于考生对课程知识的深度和广度。从认知过程来看，没有应对考试的技巧，也不鼓励机会主义。但是，在考试过程中注意一些具体的方法会有所帮助。

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