一些学生将在晚上学习。对于参加自考或考完试的人来说，晚自习甚至是他们的主要学习时间。那么如何才能提高晚上学习的效率呢？

一些学生将在晚上学习。对于参加自考或考完试的学生来说，晚自习甚至是他们的主要学习时间。那么如何才能提高晚上学习的效率呢？

1、明确今晚学习的目标，学会能睡到什么程度。学习完一定要用笔在纸上列个清单，这样更容易安排时间，不至于匆忙，睡觉的时候有罪恶感，觉得自己今天没有达到目的就睡了。

2 .学习前不上网，不看电视，不看电影，不玩游戏，不打电话，不聊天。以前学习前经常上网或者看电影，经常在不知不觉中度过很长一段时间。后来我给自己定了一个规则，先完成晚上的计划和目标，然后上网，看电影或者玩游戏。遇到特殊情况，要上网，给自己找个定时软件或者用手机上的闹钟功能来设置时间。时间到了，坚决断开。开始学习。如果你这样做一段时间，你会发现你的睡眠时间要早得多。

3 .减少学习中的干扰。使用电脑学习时，不要使用QQ/MSN等聊天工具，也不要使用电子邮件和RSS软件。为了减少网络干扰，最好拔掉网线或关闭无线网卡。最好把手机关掉或静音，放在不受干扰的地方。如果和别人住在一起，告诉同学、家人或者朋友我已经开始学习了，不要进来打扰。

4 .心烦意乱的时候，不要等心情好了。你可以试着马上开始学习。以前写文章或者做PPT的时候，经常不知道从哪里入手。后来我发现，当我强迫自己开始工作的时候，过一段时间就会处于一种状态。当然，如果你处于特别糟糕的状态，比如失恋或者其他一些事情，一直都无法平静下来，那就该睡觉了。这个时候就算在学习也学不会。如果睡不着，可以疯狂做俯卧撑，直到不来。累了就睡。

5 .晚餐不要暴饮暴食，少吃肉，多吃素食。这一点我深有体会。经常出差，午餐简单处理，晚餐就是找个餐厅点几个喜欢的菜，大吃一顿。时间长了发现体重增加了很多，晚上学习的时候特别困，效率低，对胃不好。后来改中午吃大餐，晚上吃简单一点，尽量吃点青菜。这样做之后，我发现学习效率提高了很多。

6 .晚上学习的时候多喝水少喝水，不吃糖，不喝咖啡，不喝茶。一般晚上学习，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。咖啡因确实让人耳目一新，但最新研究发现，咖啡因在提高工作效率方面可能并不奏效，即使有用，也只能维持很短的时间。另外，咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶咖啡的习惯。如果真的要喝，一定要趁热喝，浓度不能太高，容易伤胃。糖也会减慢大脑的思维速度，影响判断。最好多喝水，白开水和冷开水最好，矿泉水次之，千万不要喝所谓的纯净水，这样会让身体流失更多水分，更快疲劳。

7 .花钱买个好点的台灯。适当的照明会让你的眼睛舒服，相反，它很容易让你的眼肌疲劳，视力下降。同时光线充足，不易犯困。为了你的眼睛，不要在这方面省钱。多花点钱买个好点的台灯会对你更有帮助。多吃富含维生素A的食物，如干果、胡萝卜、韭菜，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝，对眼睛有帮助。

8 .学习40分钟左右休息一下。这个时候可以偷一会儿，看电影，上网，记得控制时间，用闹钟计时。

9 .当你很困的时候，你可以站起来四处走走。或者去喝水，看看外面，用冷水洗脸，深呼吸20次，用手揉揉脸和耳朵，洗个澡，听一些节奏很强的音乐。

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