考试作为一种认知行为的衡量标准，必然会产生紧张和焦虑，严重影响学业水平的发挥。

考试作为一种认知行为的衡量标准，必然会产生紧张和焦虑，严重影响学业水平的发挥。所以自考中经常出现怯场甚至晕倒的现象。从心理学上讲，造成这种现象的原因有两个:一是心理原因造成的。对考试的恐惧——兴奋中枢在大脑皮层相应区域的形成——由于神经过程诱发那里的规律性的负面作用，大脑皮层与知识保持联系的相应区域进入抑制状态——知识无法被回忆——对考试的恐惧加剧...，如此恶性循环。心理和生理相互作用加剧的另一个恶性循环是对检查的恐惧，导致肌肉紧张，神经活动功能障碍，内分泌功能失衡，紧张加剧，生理失衡加剧，甚至晕厥。

所以考生要调整考试心理状态，预防和克服怯场。

首先，增强自信心。想要取得好成绩，你必须要有自信。这和体育运动员是一样的。要想在比赛中获得好的位置，就要有一个好的竞技状态，保证自己能发挥到最好的水平。考生在进入考场前，多思考一些肯定能取得好成绩的条件，比如“已经全面系统复习了”，“考试就像平时考试一样，只在这里多做几道题”，努力回忆和期待一些美好的事情，努力让大脑皮层兴奋起来，产生一种积极向上的情绪。

其次，要利用好自我暗示的强化作用。比如考生可以暗示自己“今天精神很好”、“一定会取得好成绩”等等。自我暗示要简短、具体、肯定，要默默或不声不响地对自己说(不要让别人听到，也不要影响别人的回答)。这样就可以通过听觉言语和运动感觉的通道反馈到大脑皮层的相应区域，形成多通道增强的兴奋中枢，可以有效抑制怯场。

第三，放松肌肉，放松紧绷的精神状态。考试中的紧张和焦虑与个体肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。所以，考试的时候，要放松坐姿。一旦双手颤抖或感到紧张，可以迅速将所有肌肉拉在一起，然后立即缓解紧张。也可以立即深呼吸，重复两三次。这时，你全身的肌肉就会放松，从而避免因身心紧张加剧而造成的恶性循环。

考生应冷静应对考场突发情况。一旦出现怯场的迹象，可以暂停答题，闭上眼睛，全身放松，保持和恢复心理平衡。还可以做眼保健操或按摩头部相关穴位，使头部清醒，提高大脑功能。

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