主动沟通才是最重要的。很多人在压力下得不到解脱，是因为没有自己的支持系统。

,很多同学备考的时候压力往往很大，读书复习的时候处理工作，有时候会有突发事件打乱你的学习节奏。尤其是距离十月考试只剩下一个月的时候，大部分考生都会出现情绪紧张、坐立不安的心理问题。

,那么，如何缓解和释放这种负能量，保持情绪稳定就成了关键。今天总结以下六种方法，供大家采纳。

1、努力锻炼

比如瑜伽，跑步等。，一定强度的运动可以释放大脑中的化学多巴胺，运动后，你会感到轻松愉快。运动对大多数人来说似乎有点困难，不妨选择出门，快步走一走，静下心来好好感受一下，脚下坚实的地面，和风的温柔感觉。

2、尝试呼吸训练或冥想

冥想是一种转移注意力的方式，让你关注自己的身体，感受周围的一切，通过感受得到由内而外的休息。是一种神奇的情感对抗机制。

3、试着写出自己的感受

可以写日记，写自己的问题。有时候想第三方对于你的情绪管理和问题分析很重要。写下我现在在想什么，为什么会这样想，能做什么。这样真的可以处理你的压力。

4、努力培养爱好

比如听音乐，烘焙等。如果蛋糕的味道能让你感到快乐，也许你可以在抑郁的时候做一些甜点。如果你的部分压力是由食物引起的，你可以把你做的食物给你的邻居或朋友。相信我，任何人收到好吃的都会很开心。

5、试着拍照

去周围的公园，拍下天空空、花草树木等自然风光。绿色自然可以给你带来平静，肯定有助于缓解焦虑和压力。

6、尝试与朋友或家人交谈

主动沟通最重要。很多人在压力下得不到解脱，是因为没有自己的支持系统。你的朋友和家人很高兴你向他们寻求帮助，吐露心声，这也会让他们感到受到尊重，而不用担心你受到伤害。

方法很简单。试着去做，这样你的备考压力就为零了。

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