很多自考考生在考前更容易焦虑。如何高效备考，调整备考状态，成为大家关注的一个点。那么，考前应该如何调整自己的状态呢？可以从以下几个方面入手。

,很多自考考生在考前更容易焦虑。如何做到高效备考，调整备考状态，成为大家比较关注的一个点。那么，考前应该如何调整自己的状态呢？可以从以下几个方面入手。

首先，根据考试大纲 掌握命题信息

,命题是实现专业考试计划规定的专业标准的关键。理解命题的原则和要求，题型，试卷难度等。，对考生通过考试很重要。考试大纲一般包含命题指导思想、考试依据和范围、命题要求、答题时间和评分要求、题型举例等信息。，这样考生可以帮助确定对策。一般来说，课程命题是以课程自学考试的大纲为依据，范围是指定教材。考生应充分熟悉考试范围内的教材内容，扎实掌握基础知识和技能，灵活运用基本概念和规律，切忌猜题、押题或只看辅导材料，搞临时突击。

二、调整心理状态，防止怯场

考试作为一种测量认知行为的方式，必然会引起一定的紧张和焦虑，严重影响学业水平的发挥。所以自考中经常出现怯场甚至晕倒的现象。

要克服怯场，考生首先应该:

1、增强自信

,考生在进入考场前，多思考一些肯定能取得好成绩的条件，比如“已经全面系统复习了”，“考试就像平时考试一样，这里只多做几道题”，努力回忆和期待一些美好的事情，努力让大脑皮层产生一个兴奋中枢，产生一种积极的情绪。

2、善用自我暗示的强化

,如果考生能暗示自己“今天精神很好”，“我一定会取得好成绩”等等。通过听、说、动觉等通道，反馈到大脑皮层的相应区域，形成多通道增强的兴奋中枢，可以有效抑制怯场。

3、肌肉的放松和紧张心理状态的放松

考试中的紧张和焦虑与个人肌肉紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。所以考试的时候要放松坐姿。一旦你的手颤抖或感到紧张，你可以迅速收紧所有的肌肉，然后立即缓解紧张。也可以深呼吸，重复两三次。这时，你全身的肌肉就会放松，从而避免因身心紧张加剧而造成的恶性循环。一旦出现怯场的迹象，可以暂停答题，闭上眼睛，全身放松，保持和恢复心理平衡。还可以做眼保健操或按摩头部相关穴位，使头部清醒，提高大脑功能。

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