自考生第一次进考场，心态容易受到影响是很正常的。关键是及时调整自己的心态。

,自考生第一次进考场很正常，关键是要及时调整心态。

1、突然的恐慌

,考生可能会因为答题遇到困难，或者遇到笔断等意外情况，或者突然迸发出“我要失败了”等负面想法而突然恐慌。

发生这种情况后，可以采取以下方法:第一种方法是放松。一旦出现突发恐慌的初步征兆，最好停止回答，闭上眼睛，轻轻对自己说“放松”，重复六遍，注意体验放松的感觉；也可以把全身高度收紧十秒，然后突然放松。

第二种方法是深呼吸。当你突然恐慌时，你会发现你的呼吸变得急促。这时候你要有意识的调整呼吸。吸气时要长、慢、深，呼气时要符合同样的要求。

第三种方法是打断你的思考。一旦你有了一个容易引起恐慌的想法，你可以果断地对自己说“停下来”，同时握紧拳头，这样就可以打断你原来的思维。当你觉得自己的情况有所好转时，就要迅速切换到正常的检查。

2、内存堵塞

,虽然感觉对某个概念或者公式很熟悉，但是就是想不起来。这是记忆堵塞的典型表现。出现记忆堵塞时，首先要保持冷静，注意放松，调整呼吸；然后，通过语境和结构联想，回忆与问题相关的内容，发现有用的材料和线索。另外，你可以暂时抛开现在的话题，先做其他话题，再回头想想，或许你会被其他话题所启发，豁然开朗！

3、身体疲劳

,考试时，考生在几个小时内处于高度集中、思维活跃、大量写作的状态，容易出现身体疲劳。考前考生要注意保证充足的睡眠，适度的运动，良好的营养，为考试储备足够的精力。

,考试时，要给自己一些短暂的休息时间，不时调整一下状态，伸展四肢和背部，活动手腕和头颈，晃动手指和指关节，这样就不会太紧张，也不会太累，可以保持良好的功能状态。

,部分考生感觉考试时手指非常紧张，严重时握笔写字非常困难，是手部疲劳的表现。出现这种情况时，请先放下笔，活动手腕，手臂自然轻轻摇动；也可以双手交叉按指关节，双手举到脸上，从上到下洗五到六次脸，手会放松很多。

保持良好的心态，考个好成绩！

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