2019年10月，自考成绩将于11月中下旬公布。考生要多注意，及时查询成绩。

,进入11月后，相信很多10月份参加自考的考生都很关心自己的成绩什么时候出来。其实按照往年自考成绩公布时间，2019年10月的自考成绩会在11月中下旬公布，考生要多关注，及时查询成绩。

事实上，教育部曾经规定自考成绩有效期为8年。然而，这一规定不是强制性的。部分省份已经执行了这一规定，但湖北省目前还没有执行这一规定。所以湖北省自考考生不用太担心。

,所以在自考备考期间，很多考生在很多科目的考试压力都很大。如何缓解这种压力？努力顺利快速通过考试？

01准备阶段

无论你有多少学习任务，都要给自己时间去接触大自然，哪怕只是散步，散步，仰望天空空感受花鸟。与大自然尤其是土壤保持接触，有助于我们平静疲惫的身心，置身大自然，吸收天地精华，最大限度地放松自己，最有效地缓解我们真正的焦虑。

02备考后期

有意识地调整自己的生物钟，把复习内容和考试时间结合起来，让身体最大限度地适应考试时间的考试内容。比如数学考试在下午，那么在备考后期，有意识地安排每天下午的数学科目复习，让大脑适应下午思考数学问题。

入学考试阶段

你不需要刻意改变自己的衣食住行和生物钟。工作日离备考越近越好。如果你有晚睡的习惯，就不用早睡早起了。很多考生担心考试当天会受到睡眠不足的影响，自觉调整睡眠习惯。相反，他们更焦虑，因为他们没有睡好。

其实我们的身体是有应激能力的。当大脑处于适当的兴奋状态时，短期睡眠不足就足以克服，但对睡眠问题的过度焦虑会影响考生的成绩。所以顺其自然，按照自己平时的样子去迎接考试，不要纠结于睡不好或者吃不好的问题。

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