小编想提醒考生，复习很重要，但也需要注意自己的健康。除了尽可能熬夜，考生还可以通过补充一些食物来改善睡眠。

,很多自考大学升本的考生每天都要工作学习，往往导致睡眠质量严重下降。小编想提醒考生，复习很重要，但也需要注意自己的健康。除了尽可能熬夜，考生还可以通过补充一些食物来改善睡眠。

01杏仁

杏仁富含蛋白质、维生素等营养物质。像蜂蜜一样，它们也含有色氨酸和镁来放松肌肉。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。此外，杏仁对心脏健康有益，可以帮助你“清洁”肠道。

02温牛奶

,早就知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有帮助，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

03菊花茶

,菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然方剂。

04糖水

研究发现，失眠时喝一杯糖水可以有效帮助睡眠。糖水在体内可以转化为大量的血清素。这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。晚上睡觉前喝酒，有助于睡眠。不要喝太多，否则你会在晚上起床。

05百合

,中医认为百合入心经，性微寒。能清心除烦，宁心安神，用于发热后余热余留、恍惚、失眠多梦、抑郁等症状。每晚睡前半小时左右吃一点百合，可以有效帮助睡眠。

干百合需要水才能吃。将干百合用温水彻底浸泡，捏好后碾碎。百合60~100克，加入糯米和红糖煮粥。每天一次，7~10天。这种方法具有补中、健脾、养胃、清心安神的作用。

06香蕉

香蕉被称为天然的“安眠药”，富含能放松肌肉的复合胺和镁，对身体有保健作用。具有稳定的5-羟色胺和褪黑激素，还具有放松肌肉的镁元素。香蕉热量低，膳食纤维丰富，能促进排便，有减肥效果，适合女性食用。吃香蕉有助于睡前放松，提高睡眠质量。

想改变睡眠质量的自考考生不妨尝试一下以上食物！

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