考生应该如何端正心态，提高睡眠质量？

,很多自考考生在准备每次自考之前总会觉得很焦虑，特别容易睡不好。

,其实不管考什么，总会有考生失眠的困扰。这些考生晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，增加了心理负担，影响了考试状态。那么，考生应该如何端正心态，提高睡眠质量呢？

有一颗正常的心

,睡眠不好的考生不要在意自己睡得好不好。他们困了就睡觉，不困就去上学。我应该在心里想，睡不好无所谓。如果我躺在床上，我可以睡觉。睡不着的话，我会起床看书，但是不能看小说或者武侠片等刺激的东西。有了这种正常的心态，过分关注睡眠的想法就被抛到了一边，但是大脑变得平静祥和，很快就会睡着。

不要把睡觉和做梦当成坏事

,有考生认为睡觉时做梦就是睡不好，对此很焦虑。众所周知，每个人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦经常发生在深度睡眠中，这意味着做梦是睡得好的时候。做梦有利于清理大脑中杂乱无章的东西，有利于大脑的调整，还能消除疲劳。所以，不用担心做梦。

别担心，因为你整晚都没睡好

,其实所谓“真的睡不好”大多是自己主观编造的，也就是心理学上的主观失眠。心理学家曾经进行过睡眠剥夺实验，发现即使整夜不睡，对第二天的身心活动基本没有伤害，考生也不用自己吓自己。

04保持规律的生活方式

,每一个考生都要养成一个有时生活，劳逸结合的好习惯，有利于调节大脑皮层的兴奋和抑制，让生物钟正常运转，睡着了就能安心入睡。

05坚持适度有氧运动

考生不要每天专心学习。他们应该根据自己的身体状况选择喜欢的项目，如快走、慢跑、打球、跳舞、健身舞、游泳、登山、骑自行车等。运动有助于调节情绪，学习时保持头脑清醒，对预防失眠大有裨益。

,所以，自考的考生，不用担心睡不好，只要保持心态和健康的生活习惯，自然就会睡得好。

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