冬季自考时，部分考生考试时不注意饮食，造成胃部不适，不仅使身体不适，还影响复习进度。那么，到了冬天，考生应该怎么吃饭呢？

,冬季自考复习时，部分考生复习时饮食不注意，造成胃部不适，不仅身体难受，还影响复习进度。那么，到了冬天，考生应该怎么吃饭呢？

首先，冬季健康饮食的原则

1、冬季饮食的营养特点是:热能摄入充足，适宜御寒和活动度。

2、营养素的比例为蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%和60~70%。矿物质摄入也要比平时略高。至于维生素，要特别注意增加对维生素c的需求，多吃动物性食物和大豆，满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油占一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入量应该足够。现代医学认为，冬补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下基础。

,这里要指出的是，冬补可以咨询医生，以免误用不合适的药材，反而造成身体不适。比如肠胃有问题的人，一定要慎重选择合适的药膳，否则太油腻太辛辣的补药，很容易造成肠胃损伤。可以请中医配制适合个人肠胃的方剂，炖煮不同口味的药膳，既达到冬补的目的，又能健脾养胃。

第二，冬天保暖

01注意保持颈部温暖

有些人冬天咳嗽不止，很难治愈。仔细观察，原来是冷空气直接刺激气管，但换了高领衣服，加了皮草围巾后症状就消失了。

02保持背部温暖

,背部是人体的阳气，风寒等致病因素易从背部侵入，引起外感疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病。注意后背保暖。穿棉质背心。睡觉时保持背部温暖，以免寒邪入侵，损伤杨琪。

03是让你的脚保持温暖

,足为人体之本，三阴之始，三阳之终，与人体十二经脉及脏腑气血有关。俗话说，“寒冷从你的脚开始。”因为你的脚离心脏很远，血液供应不足，热量少，保温性差，所以保持脚的温暖非常重要。除了白天保暖外，每天晚上用热水洗脚可以促进全身血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。

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