考生在备考过程中，不可避免地会遇到很大的复习压力。那么，如何改变这种情况，让备考复习更有效率呢？你可以试着吃一些食物来帮助减轻压力。

,在备考过程中，考生不可避免地会遇到很大的复习压力。那么，如何改变这种情况，让备考复习更有效率呢？你可以试着吃一些食物来帮助减轻压力。

01小米

胡萝卜素，一般谷物中不含，每100 g小米含0.12 mg，维生素B1含量居所有谷物之首。而且小米含有的色氨酸是所有谷物中最多的。另外，小米含有大量的淀粉，让人吃了之后很容易就对衣食感到满意。它能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量，从而起到睡眠、保健、美容的作用。

牛奶

,牛奶富含两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是可以调节生理功能的肽类，让人感觉舒适，有助于缓解疲劳，入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

03胡桃木

核桃仁营养丰富，每100克含蛋白质15 ~ 20克，碳水化合物10克，含有多种人体必需的微量元素和矿物质，如钙、磷、铁，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，能健脑。而且核桃是一种很好的滋补食品，已经被证明可以改善睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

04枣

,现代研究表明，红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，能滋补五脏、益脾胃、养血安神。对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚等有明显疗效。

[h/]06蜂蜜

,蜂蜜营养丰富，含有70%左右的葡萄糖和果糖，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、维生素、钙、镁、钾、磷等物质。中医认为，蜂蜜具有补中益气、宁五脏、合诸药解诸毒的功效，对神经衰弱引起的失眠有效。蜂蜜还含有多种酶和矿物质，协同作用后能提高人体免疫力。

07莲子

莲子对心脏很有好处。经常消费能让人精神焕发，变得开朗。喝莲子芯茶可以清心泻火，治疗心烦等症状，具有健脾止泻、养心安神的功效。

08百合

,中医说，鲜百合具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

,而且能清心安神，适合神经衰弱、睡眠不安的人群。

09莴苣[h/]

莴苣含有多种维生素和矿物质，可以调节神经系统的功能。其有机含量富含人体可吸收的铁，对缺铁性贫血患者非常有益。莴苣皮中有一种乳白色浆液，有镇静作用，适用于神经衰弱和失眠。生菜切片去皮煮熟喝汤，睡前服用有助睡眠。

10全麦面包

全麦面包是一种复杂的碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松放松。边喝蜂蜜水边吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色氨酸影响大脑，促进睡眠。

11菠菜

,菠菜中的叶酸可以维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持平静。而且菠菜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷，以及一定量的铁、维生素E、辅酶Q10等有益成分。，可以为人体提供各种营养。

,对于考生来说，食物补充是最好的选择。虽然没有吃营养那么立竿见影的效果，但是坚持下来比较好，不用担心其他副作用。但在补品的同时，要注意营养均衡，科学补品。

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