自考过程中，很多考生容易疲劳、嗜睡，影响长时间复习。为了更高效地准备自考，考生可以这样做。

,自学考试复习过程中，很多考生容易疲劳、嗜睡，影响长时间复习。为了更高效地准备自考，考生可以这样做。

要知道，嗜睡是身心疲劳的表现。尤其是在复习冲刺期，人们可能会面临睡眠时间缩短、睡眠质量堪忧、复习强度过大等问题。疲劳和困倦的现象只是我们身体发出的正常信号。

面对这些困扰，考生可以这样解决:

01引入激励性反馈

,至于玩和学习，大多数情况下，玩并不会导致疲劳。唯一不同的是，你在学习过程中会感到累，但玩了之后会感到累。

,以网游为例，游戏中会有各种奖励，比如体验和装备等。这些游戏的反馈让人感到愉悦，进而促进大脑中多巴胺等相关神经递质的释放，增加神经兴奋性，并愿意一直玩下去保持这种神经兴奋。

学习不是这样。在学习过程中，不能马上得到回报，效果往往需要很长时间才能体现出来；尤其是当你对所学的东西不感兴趣的时候，很难对身体产生足够的刺激，所以会逐渐感到疲劳。

,我建议你尽量把学习目标分解，因为每完成一个目标，你都会有一定的愉悦感，然后给自己一点奖励。比如学习完就去休息几分钟，或者学习一天就好好吃饭。总之，不要陷入学习，困，勉强学习，越困的恶性循环。

02积极干预

当天气变冷时，门窗通常是关着的。空气体循环困难。坐在室内会犯困，可能是大脑缺氧造成的。我建议你困了就出去，呼吸新鲜的空空气，顺便洗脸，这样会感觉好很多。

,另外可以从饮食方面改善。真的困的时候喝点咖啡浓茶提神是可以的。建议早上喝避免晚上睡着，尽量避免空腹饮减少对健康的影响。

你不必每顿饭都吃得太多。有条件的话建议少吃多餐，总要吃点零食，因为暴饮暴食很容易导致饭后困倦。

03保证良好的睡眠质量

保持规律的作息非常重要。晚自习势必越来越紧张。建议可以从关注身体状况入手，合理规划睡眠和学习时间。例如:

,晚上过了几个小时以上，就不容易睡着了，第二天精神状态也不好；

一天中哪个时间不容易犯困，效率最高；

,下午和晚上可以午睡多长时间保证学习状态；

用备忘录做好记录。一两周之后，你就会开始了解自己的身体，然后根据自己的生理规律进行调整。

,同时建议大家可以参考考试时间制定具体的计划。比如下午的受试者会从2点开始，尽量在1点半之前调整午睡时间，保证你在2点左右非常清醒。

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