自考高考过程中，很多考生压力很大，容易失眠，注意力不集中。

,自考院校升本过程中，很多考生压力很大，容易失眠，注意力不集中。其实考生可以考虑尝试几个小方法来解决这个问题。

1、面对失眠问题

表现:失眠，白天精力不足。

建议:不要强迫自己睡觉，用一些小方法诱导自己睡觉。比如睡觉后关灯，躺下仰卧，舒服的深呼吸，然后慢慢呼气。第二次吸气的时候，默默对自己说:“放松，放松，……”这样做的目的是为了用不会引起情绪激动的文字和图片反复占据你的思绪。用这个方法催眠。不要急躁，不要急于求成。如有必要，考虑在医生的指导下服药。

2、面对考试怯场的问题

,表现:怯场，一进考场就感觉压力大，恐惧，无法放松。

,建议:考前做好心理和物质准备，有利于放松紧张的情绪。除了调理自己的情绪，还可以做一些“幻想测试”的测试，暗示自己可以从容成功的通过考试。你还要熟悉到考点的行车路线，考点所在的学校，楼层，教室，考点的位置，自己的座位，人数，甚至厕所的位置。看完考场，我不断地对自己建议:我的座位真的很好，我一定能正常发挥。这些准备都可以缓解怯场。

3、复习时注意力不集中的问题

,表现:难以集中注意力，注意力分散，容易被外界刺激吸引。

,建议:注意力不太好的时候，最好先放松一下，不要拼命看书。当你适当放松，然后回到办公桌前看书时，你会发现注意力比放松前好得多。有的考生复习累了，无聊的时候很难集中注意力。这个时候要调整心态，做一些容易的题目，不要做很难或者很奇怪的题目，然后由易到难，精神状态会好一些。

4、频繁如厕

表现:紧张的时候想上厕所。

建议:这种现象是因为紧张造成的。考前几天，如果能每天聊天、散步或娱乐一会儿，保持好心情，有助于防止尿频的发生。同时控制饮水量，对减少排尿次数有很大帮助。考试当天，早餐和午餐少喝或不喝饮料，少喝蔬菜汤。检查完毕后，可以适量饮用矿泉水进行新陈代谢。此外，适当降低饮食中的盐含量，避免因口渴而喝太多水。

,总之，如果在备考过程中觉得自己出现了一些症状和情况，考生可以考虑尝试上述方法。加油，我相信你可以！

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