一些自考考生已经很久没有参加学校的考试了，一些考生在第一次参加考试时会感到紧张和焦虑。

,有些自考考生已经很久没有参加校考了，有些考生第一次参加自考会感到紧张和焦虑。那么，考生应该如何自我调整呢？

首先，考场上有焦虑调节

因为大部分考生都是第一次进这个考场，所以一定很紧张。甚至有些考生一进考场拿到试卷，脑子里就有抑制感。他们忘记了本可以拥有的一切，连最简单的问题都解决不了。为了避免考场出现上述问题，建议考生在考试前20分钟尝试以下两种做法:

1、深呼吸

这样有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张情绪，将注意力从怦怦直跳的心跳转移到缓慢深呼吸上，保持大脑空白。如果情绪还是不稳定，可以闭上眼睛冥想“1、2、3、4、5……”这样就没什么可想的了。

2、放松

放松你紧张的身体部位、手、脚、脸等。，用力握拳或身体其他部位，然后突然放松，感受所用肌肉的放松、沉重和温暖，逐渐放松。

,在去考场的前一天，考生可以学习一些调整心态的方法，比如“六会六保养”。

01将回顾并保持百倍的信心

,考前增强信心，稳定情绪很重要。为此，你要严格按照考前的考试时间学习，比如:上午9: 00到11: 30复习公共课和外语；下午3点到5点半复习专业课。注意复习内容不是太难。需要复习每一科最基础的知识，而不是做新论文或者学习新内容。只有这样，你复习的才是最基础的知识，自然会增加你的自信。

02可以锻炼和保持旺盛的精力

我们知道适当的运动可以消除疲劳，保持旺盛的精力。考试前几天千万不要做剧烈运动。考生可以做俯卧撑，慢慢走，在家或户外做运动。切记不要剧烈运动，以免体力过度消耗，身心疲惫，对考试不好。

03可以娱乐和保持轻松的心情

适当的娱乐可以培养人的气质，帮助人保持良好的心情。所以考试前，不要看刺激性强的电视节目，尤其是武侠片。尤其是考试那天晚上。不要三人或五人一组打扑克、下棋或逛街。这样会分散你的精力，达不到放松的目的，反而会产生相反的效果。这时候可以听轻音乐，相声，看小品等放松节目，既放松心情，又调整心态。为什么不可以？

04会休息并保持健康的身体

“健康是革命的本钱”，强健的体魄是考试成功的最基本条件。所以，学会休息尤为重要。考前一定要根据考试安排调整好自己的生物钟，严格执行作息时间，把日常生活、运动、学习、饮食保持在一个相对固定的时间。

,每天11点前休息，尤其是考前一天晚上，不要早睡，因为违反生物钟就睡不好！另外，有些考生可能会因为即将考试而担心，一遍遍睡不着觉。这时候他们要静下心来，排除杂念，千万不要吃安眠药催眠，会抑制大脑，影响考试成绩。

05会放松，保持正常的心态

,考前保持良好的心态，平常心面对中考，往往会发挥更好，在考试中取得好成绩。学会调整心态，深呼吸，放松。深呼吸的要领是:缓慢而有节奏地吸气，保持一两秒钟，然后张开嘴有节奏地呼气。多微笑，对着镜子对着朋友家人微笑，不要不开心，保持良好的心态。

06将安排并保持充分的材料准备

“兵马不动，粮草先行”，考试也是如此。为考场准备好自己的笔、刀、橡皮、准考证等必需品，方便使用。因为很多人容易出错，很容易引起考生的紧张。

“在家待一千天挺好的，出门一天挺难的。”还建议准备一些常见的药物，如感冒药、凉油、晕车药、头晕、恶心和胃肠道炎症的药丸。只有这样才能轻松进入考场。

总之，考生不用太紧张和焦虑。相信自己，他们会顺利通过考试。

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