有些考生在某一门或几门科目上长期不及格，时间长了容易产生抑郁情绪。

众所周知，自考科目很多。有的考生一门或几门科目长期不及格，时间长了容易产生抑郁情绪。那么，考生应该如何摆脱自己的负面情绪呢？

1、寻找机会发泄悲观情绪，减少心理压力

这是减轻负担的有效方法。考试不及格的人的心理压力是情绪紧张的波动造成的，适当的宣泄有缓解心理压力的作用。通常都说:有痛苦就可以抱怨，有眼泪就可以流泪。放松自己，不要退缩。找一个合适的时间、地点、对象，向朋友、老师吐露心声，想哭就泪流满面；或者干脆把你所有的烦恼和怨恨都写在纸上，撕成碎片。父母亲戚朋友应该理解支持他发泄自己的芥蒂，然后自然冷静下来。

2、积极找朋友推心置腹的谈话，交流思想

,考试不及格后，如果学生感到抑郁，可以让家人或亲友告诉他们烦恼的事。也可以向亲友和父母倾诉自己的不开心，释放内心的压抑、不满和隐藏的痛苦，以减轻思想负担，达到心理平衡。

3、通过自己的积极建议走出阴影

,正面暗示是指如果你总是贬低自己，骂自己无能，看着镜子里自己憔悴的脸，就会越来越自责。这时候你要放松微笑，勇敢的承认现状，从睁开眼睛开始每天对自己说:我今天心情很好。

,你也可以把激励你的话，比如“博取他人的智慧，从赢家变强”，放在显眼的位置，让自己振作起来。学生的心理问题是由学生的目标和结果之间的冲突引起的，从而引发挫折。考砸的人要有意识地控制自己波动的情绪，以乐观、坚强、积极的心态面对考试失败，保持心态平衡。

从心理学的角度来说，一个以自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活的人，有助于正视挫折和失败，有助于失败者及时调整心态，走出失败的阴影。

总之，失败并不可怕。只有重新站起来，努力通过考试，才能真正解决问题！

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