自学考试倒计时，四种方式让你告别“考前焦虑”！

又是一个考试季。面对4月份的自考，很多学生和考生在考前都经历过焦虑症。面对自考，有一种不知所措的感觉，会导致恶性循环:焦虑——学不进去——更焦虑——学不进去。今天，我想和大家分享一下如何应对“考前焦虑症”。

首先，保证睡眠时间

,临近自考，有些学生会选择加班专心学习，但是熬夜对学生的身心健康危害很大，反而会降低学习效率。睡眠充足才能有好的状态。中午一定要给自己安排一个“午睡时间”，闭上眼睛让你的空大脑冥想十五分钟。学习的时候，记得40多分钟后休息5分钟。大脑只有好好休息，才能高效运转。因此，考生在参加自考前必须保持足够的睡眠，使大脑得到足够的休息，保持放松的心态，从而防止焦虑症的发生。

第二，做一些你喜欢放松的事情

研究表明，和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方法，它也能让你冷静下来，表现得更好。甚至有研究表明，和你最好的朋友在一起可以降低皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙。可以去逛街，选购自己喜欢的小物件，比如香水、拼贴玩具等需要手工组装的东西。购物一方面带来满足感，另一方面这类商品能让人感到快乐和参与，从物质条件上抚慰紧张的情绪。

第三，制定明确的任务目标

焦虑和紧张的一个重要原因来自于不确定性。我们需要在充分准备之前赶到考场。比如某同学担心自己忘了带东西，可能希望提前列出物品；如果有同学担心漏知识点，复习的时候不妨带上笔记本记录。复习时可以为每个阶段制定明确的任务目标，就是统筹安排，点面结合；一步一步向前

四.

当想象与意志对立时，想象总是毫无例外地战胜意志。因此，我们需要学会给自己积极的心理暗示，欣赏自己的认真和努力，发掘自己的长处和长处，肯定自己的进步和变化。每个人都有自己的学习方式。找到适合自己的，坚持下去，就会有收获。

,祝大家考前分手愉快，焦虑不安，考后携手共进！

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