自学压力太大，导致精神紧张。有没有有效减压的好方法？

,4月份自考在即，学生们还在备考。随着他们离考试越来越近，相信大家的心态也越来越紧张。有的自考生心理已经变黄甚至变红，压力太大，很紧张。此时，应采取适当措施进行调整。今天我给大家介绍一个有效减压的好方法！

首先，坐下来休息

,哪怕一天静坐5-10分钟，也不要做什么，专注于周围的声音，专注于自己的感受，看看自己有没有哪个部位不舒服。当你坐着不动时，你的心跳会变慢，血压也会下降。也就是说，压力的症状已经缓解，你有能力控制局面。

第二，锻炼和放松

,生活的科学安排，身心工作的有机结合，劳逸结合，有助于缓解压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生的注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，要采取有益、适当的运动来减轻紧张。健康的身体为我们准备考试提供了有力的保证。适当的锻炼可以让我们短时间内忘记压力，给自己增加一些快乐。

三.合理的饮食

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食，能够保证考生的生理健康，为考生密集的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。这是考生缓解心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。

第四，睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、轻松平衡的前提。保证考生有充足的优质睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。对于失眠考生，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往会产生恶性互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时，我们也可以在饮食上采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩牛奶，这将有助于我们入睡。

V .主动屏蔽无关的外部信息

外部压力更有可能来自环境和你的同学。每天都在担心备考时间不足和基础薄弱的矛盾，担心一起备考的同学的高效复习，担心自己拉开的差距。这个阶段很容易受到外界信息的干扰，要学会主动屏蔽无关信息，利用好剩下的时间安心备考复习！

,要学会正确应对外界压力，不要因为被别人“踱步”就变得没有安全感，患得患失。无谓的担心只会浪费更多的时间。一个真正的战士能够以积极的态度面对困难。让我们化压力为动力，勇往直前！

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