来自斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控》，以下是从中提炼出的六种实用有效的方法。让我们改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。

1.冥想

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，忘记了自己最初的目标。

人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验的反应超出了每个人的想象。如果你让你的大脑每天都学习数学，它的数学会越来越好。如果让它担心，它会越来越担心。你让它专注，它就会越来越专注。因此，我们可以通过训练大脑来提高自制力。在这些训练大脑的方法中，最简单和无痛的方法是冥想。

神经科学家发现，如果你经常让大脑冥想，不仅会变得擅长冥想，还会提高你的自控力，提高你集中注意力、管理压力、抑制冲动和认识自己的能力。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提高人们在日常生活中的自我意识和自控能力。顺便推荐一个冥想APP:zmeditions。

2.训练“意志力肌肉”

只要你训练，你所有的肌肉都可以变得更强壮。如果自制力是肌肉，也要训练。

学会控制以前控制不了的小事，锻炼自己的自控力，提高自己的整体意志力。这些小事包括改变姿势，每天用力握手柄，戒掉甜食，做好费用记录。虽然这些小小的自控力练习看似无关紧要，但却让我们能够应对自己最关心的意志力挑战，比如专注工作，抵制诱惑，更好地控制情绪。

3.明天和今天没有什么不同

把你今天做的每一个决定都当成未来每一天的承诺。这是帮助我们克服“后天”观念的有效方法。不要问自己“我现在要不要吃这种糖？”而是问自己:“一年中我是不是每天下午都要吃一块糖？”或者，你知道你应该做些什么，但却时不时地拖延。不要问自己“我想今天做还是明天做？”而是问自己“我要永远承担拖延症的后果吗？”

你相信明天吗？你有没有告诉自己，明天会弥补今天的错误？如果有，你真的弥补了吗？如果不弥补，从现在开始，你要告诉自己，明天和今天没什么区别。当你想改变行为的时候，尽量减少行为的可变性，而不是一些行为。

4.自我理解

自我批评会降低热情和自制力，也是最容易导致抑郁的。在自我控制的过程中，你必然会失败。当你失败的时候，请原谅自己。很多人认为自我批评是自我控制的基础，自我理解会导致自我放纵。然而，许多研究表明，自我批评会降低热情和自制力，也是最容易导致抑郁的。相反，自我理解会增强热情和自制力。

5.等十分钟

为了获得冷静而明智的头脑，我们需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。当面对诱惑时，我们不妨试着等十分钟。如果十分钟后还想要，可以要。但10分钟之内，你必须时刻思考自己的真正目标，才能抵挡住诱惑。如果可以，还可以创建一些物理(或视觉)距离。如果你想战胜诱惑，拖延时间，做自己想做的事，可以把这个规则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃了。”十分钟结束后，你可以停下来。但是你会发现，一旦开始，你就会想继续做下去。

6.以后遇到自己

遇见未来的自己，不仅能增加你的积蓄，还能帮助你应对各种意志力挑战，做最好的自己。

认为未来的自己与现在紧密相关的人，会保护自己免受最坏的冲动，会更加明确自己的目标，会牺牲现在的幸福，会对未来的自己进行投资。

综上所述，真正的自控基石是真正了解自己，关心自己，提醒自己真正重要的目标。只有真正明白自己的目标，有了“自我意识”，这些小措施才能奏效。

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