随着考试的临近，许多学生由于考试的压力，容易出现一些奇怪的症状。我们把这种“怪病”称为考试前焦虑症。正确处理测试压力将有助于您的测试，而不当处理将影响您的正常测试性能。

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考前焦虑常见的生理症状有失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲不振、肠胃不适、便秘、腹泻、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性抑郁等。考试引起的身体和心理压力症状通常在考试后和压力减轻时得到缓解。那么考生如何在考前缓解焦虑呢？

直面压力。适当的焦虑是好的。俗话说，当压力变成动力时，没有压力就是轻的。重要的是如何把压力调节到适中。

适度运动。研究表明，锻炼可以消除一些导致焦虑的化学物质，让人感到放松和快乐。当你感到焦虑时，干脆什么都不要想，去跑步、打球或游泳，这样既锻炼了身体，又有效缓解了焦虑。

情绪宣泄。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张和焦虑告诉你的亲人或者朋友，或者通过写日记来调节自己的内心；也可以找一个合适的地方放声大哭或者放声大笑来发泄内心的感受。

学会给自己减压。方法一:深呼吸。考生可以坐下或躺下，先慢慢吸气，然后停几秒钟，再呼气，重复几次。方法二:全身肌肉放松。闭上眼睛，用心感受身体各个部位的放松。方法三:积极想象。你可以试着回忆自己成功的时刻，想象一个明亮舒适的环境，伴着舒缓的音乐。

尽量在自习室或者教室学习，宿舍只用来睡觉。这样一方面可以避免和室友相互影响；另一方面，宿舍与睡眠的条件反射关系可以重新建立。

注重学习效率，保持作息规律。预防失眠最好的方法就是保持规律的作息，尽量不要熬夜。

准备两套睡觉:耳塞和眼罩。人在睡眠时听到声音，脑电波频率会加速，接近清醒时的脑电波频率，必然会影响睡眠。人眼暴露在蓝光下，即使闭上眼睛，视网膜仍然可以接收蓝光，这将促进褪黑素酶活性的增加，从而大量分解褪黑素。褪黑素是调节人体睡眠节律的核心激素之一。所以耳塞和眼罩可以帮助我们减少外界对睡眠的影响，尤其是对于睡眠环境不好的考生。

用心呼吸有助于你更快入睡。具体方法是以舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，专注于呼吸，注意呼吸气流在体内的流动和气流通过部位的感觉，然后随着呼吸注意胸腹部的运动，等等。

其他建议:限制晚上喝水，睡前避免运动，避免空趴着睡觉，睡前1.5小时泡脚或洗热水澡等，这些都有利于考生的睡眠。

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