1、调整考试动机。

心理学研究表明，动机强度与应试能力之间存在U型关系。如果动机太弱，没关系，肯定刺激不了阳性检测行为。但是如果动力太强，考试太重要，要求你失分很多，会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试之前，一定要建立适当的考试动机。

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2.对自己充满信心。

慢慢来，虚心一点，认为自己复习全面系统，考试一定会考好，父母亲戚朋友鼓励等，从而抑制考试的紧张心理，产生积极的情绪，提高大脑的工作效率。

3.自我暗示。

提示要具体，简短，肯定。比如“我精神很好，头脑清醒，思维敏捷，考试一定会取得好成绩”，“我已经为这一天做好了准备，喜欢考试，喜欢和别人比”等等。通过这样的听觉和言语通道，反馈到大脑皮层的相应区域，可以形成多通道增强的兴奋中枢，可以有效抑制你的紫色紧张情绪。

4.转移刺激。

我们都有这样的经历。有时候我们明明知道答案。因为紧张，一时想不起来，但事后不去想，正确答案自然就来了。这种现象在心理学上被称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”时，最好把易慧放在一边，解决其他问题。压制过去之后，所需的知识和经验往往会自然而然的出现。考试的时候，如果你记不住某个问题的答案，可以暂停回忆，转移注意力，先解决其他问题。一段时间后，所需答案可能会被召回。

5.自我调节。

因为晚睡早起的习惯已经形成很久了，突然改变，很难适应。当一个人想往烧瓶里倒水时，他的手会因为紧张而颤抖。但是你越冷静，注射的水就越多。在考场上，一旦感到紧张，可以闭眼深呼吸几下。只要你确定其他考生同样紧张，你就会放松。考完一次，不要盲目答题，因为答案是否正确会影响心情。而是要尽快脱离之前的考题，积极准备下一题。等所有的考试都考完了，再去得到问题的答案还不算晚。

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