1、明确今天晚上学习的目标，学会能睡到什么程度。

学习前一定要用笔在纸上列个清单，这样更容易安排时间，避免匆忙。如果目标永远没有完成，睡觉就会充满愧疚，这也是一种有效的方法。

2.学习前不上网，不看电视，不看电影，不玩游戏，不打电话，不聊天。

学习前不妨自己定一个规则，先完成晚上的计划和目标，然后上网，看电影或者玩游戏。

遇到特殊情况，要上网，给自己定个时间，时间到了，坚决断开，开始学习。如果你这样做一段时间，你会发现你的睡眠时间要早得多。

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3.减少学习中的干扰。

用电脑学习时，不要打开QQ之类的聊天工具，也不要打开电子邮件，尽量减少网络干扰。

最好把手机关掉或静音，放在不受干扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4.心烦意乱的时候，不要等心情变好了，要努力立刻开始学习。

有时候情绪会受到干扰，经常觉得自己没有头绪，不知道从何下手。其实你会发现，当你强迫自己开始学习的时候，很快就会进入状态。

当然，如果你在状态特别不好，特别极端的时候，无法静下心来，那就该睡觉了。这个时候就算学习也学不会。

5.晚餐不要暴饮暴食，少吃肉，多吃素食。

很多童鞋在学校食堂吃午饭，难免。时间长了，你不仅会发现体重增加了很多，而且晚上学习的时候会更困，效率低，对胃不好。

晚上尽量简单的吃，尽量吃一些青菜，也可以减轻胃的负担。

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