很多考生每次考试前都会感到压力很大，有的甚至觉得影响正常学习。以下是一些减轻考生压力的方法。

1.睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遗憾的是，大部分考生在考前遇到的问题是睡眠时间不够，睡眠不好，很多考生在考前由于紧张过度，经常失眠。即使有些考生能及时入睡，但睡眠质量不高，比如睡得不深，整夜做梦。因此，要保证考生有充足的优质睡眠，缓解心理压力，提高学习效率。

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如何提高考生的睡眠质量？首先，宿舍要营造一个安静的休息环境。其次，鉴于考前睡眠时间不足，身心过度疲劳，考生应多时段睡眠。对于脑力劳动过度的人来说，多次休息是调节过度压力的有效方式，爱因斯坦等许多科学家的亲身经历都证明了这一点。

对于失眠考生，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往会产生恶性互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时，我们也可以在饮食上采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩牛奶，这将有助于我们入睡。

2.过渡减压法

通常会在考前进行一周以上的休息和调整，这样才能精力充沛的参加考试。但是很多考生不了解科学的调整方法。比如，大部分考生往往在考前大休息，不开展任何学习活动。其实这种休息调整是不科学的。心理学研究表明，如果人处于高压的工作压力下，作为一种应急机制，从长远来看，人的大脑中枢会相应地建立起一种高压的思维和运作模式，使人能够适应高压、高压的生活和工作方式。如果他们突然停下来没事干，原本适应高紧张的心理模式就不适应轻松无忧的环境了。

所以很多考生停止学习后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等不舒服的心理现象。所有考生都以为是学习紧张造成的，却不知道是突然刹车。所以考生在考前要慢慢降低学习强度和学习时间，采取过渡性的调整方法。从考试的角度来看，如果考生在考试前一周完全停止学习，不利于考试期间应急机制的快速建立。

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