情绪焦虑会使人不同程度地感到学习困难，记忆力下降，精神集中困难。比如:很熟悉的词记不住了，题目看过很多遍，不知道什么意思；生理上容易疲劳、失眠、多汗、厌食、心跳加快、思维混乱，甚至引起神经衰弱。如何让大家远离“考试焦虑”？考前消除焦虑的五种心理调节技巧。

专升本备考：考试心理调节五大技巧，你掌握了多少" title="专升本备考：考试心理调节五大技巧，你掌握了多少" />

1.增强自信

“自信是走向成功的靠前步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果你缺乏自信或者对晋升的目标有所怀疑，你可能会失去一个赢得成功的大好机会。相反，如果你对你的目标有信心，你就会激发你的激情和巨大的能量。考前遇到压力和挫折是正常的，但每个人都要自觉控制，及时调整。通过积极的自我想象，他们可以回忆起过去的成功经历，从而点燃自信心，将这种自信心转化为战斗精神，激励自己解决学习中的各种问题，消除前进中的各种障碍。考前，尤其是最后几天，我一天默念几次“我会考好”“我会成功”来增强自信心。

2.优化情绪

在考试复习中，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。紧张时，深呼吸3 ~ 5分钟放松，或做适当的运动，如散步、慢跑，或听节奏缓慢的轻音乐，有助于缓解紧张情绪。另外，考试前几天，为了保持状态，每天要做一些练习，但是不要再做什么比较难的题了。做难题有时候会挫伤我们的自信心，影响我们的情绪。

3.走好每一步

杂技演员在离地几十米的高度走钢丝空，没有任何安全防护措施，危险情况可想而知。但他们没有恐惧，会赢得每一场战斗。有人问他们成功的关键。“走钢丝的时候，你永远不想去目的地。你只想走钢丝，专心走好每一步，不计得失。”只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利。如何看待复习考试和进入最佳状态有很大关系。如果把复习和考试当成挑战，会激励自己快速进入状态。把考试当成一种锻炼，你会安心投入其中。

4.合理作息

临近考试会出现失落、不安、心悸等不舒服的心理现象。考前睡觉是好事，睡不着是常事。由于紧张，晚上睡不着觉是很常见的。但是不要以牺牲睡眠时间为代价去学习，得不偿失，因为睡眠不好，整体状态不好，复习效率不高，反而会带来失败的心理。这时候不妨提醒自己，要以平常心对待，顺其自然，不要去想。这完全正常，所以很快就过去了。

5.嘲笑考场

人的表达和人的内心体验是相互促进的。笑声和自信体验是一致的，相辅相成的。充分的自信让人微笑，微笑增强自信。考前考中微笑，内心自然会发展出自信的体验。无论期末考试成绩如何，请在拼搏中保持一颗平常心。不要为事情高兴，不要为自己难过，坦然面对一切可能发生的事情。无论你将来会遇到什么样的好时光或坏时光，你都能够从容应对，最终收获人生最好的果实。

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