学习时间不仅是白天，晚上继续学习也很正常。但是如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率会大大降低。小编教你几招。备考时熬夜是必然的。你应该如何保持健康，恢复当时和第二天的精神状态？

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一、熬夜需要学习的保健方法

首先你要了解自己的睡眠特点。睡多少，什么时候睡，因人而异。重点是尽可能保持睡眠的完整性和生物钟的稳定性，也就是说睡眠最好是完全覆盖各个阶段，而不是间歇性的。

如果属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起完成工作；如果是属于“晚型”的人，选择在前半个晚上工作，效果可能会更好，关键是不要太偏离原来的生物钟。凌晨3点到5点是体温的最低点，也是你最想睡觉的时候。这个时候熬夜效率最高，最好避免熬夜。

第二，食品和环境的监管

晚上学习的时候，会需要更多的热量。这时候就要选择能立即提供热量的单糖食物，比如水果、蜂蜜水。但是，一般来说，方便面、甜食等零食，脂肪含量过高，阻碍新陈代谢。富含维生素B的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、鸡蛋等，有助于镇定心神，缓解疲劳，是熬夜的好伙伴。咖啡、提神饮料等。含有咖啡因，所以要注意饮酒的量和时间，以免让它们在你想睡觉的时候仍然有效，而是扰乱生理周期。

除了食物，还要注意光线的影响。深夜学习要特别注意充足的光线，因为身体可以感知周围的环境，光线会稍微抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

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第三，欠下的睡眠债只能通过睡眠来弥补

需要注意的是，熬夜之后，第二天是修复身体的最佳时间。"睡眠债只能靠睡眠来弥补。"如果前一天熬夜，第二天最好马上补。但是白天不要睡觉，因为白天睡觉不好，更糟糕的是会扰乱生物钟。如果真的累了，中午可以睡午觉，但不能超过一个小时。

然后早睡，第二天固定时间起床，慢慢补觉。第二天熬夜要补充维生素B类食物，深海鱼或核果类食物，可以保护神经组织，提振精神。

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