一、自我素质辩论

自我定性论证是调整自己心态的最好方法之一。比如有“离考试越近越担心自己的能力”这种担心的同学，不妨跟自己争论如下:问问自己:这种担心有必要吗？自答:没必要。平时我总是努力学习。虽然我不太擅长，但只要认真备考，正常发挥，我就能在这次考试中取得好成绩。我根本不用为此担心。

再问:这种担心有好处吗？自答:不是，是有害的。它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的注意力。如果不早点淘汰，考完就来不及后悔了。

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再问:怎么办？自答:最重要的是对考试有信心，有条不紊的组织复习，脚踏实地的备考。通过这样的自我论证，我心中的担忧就会得到解决。

第二，积极建议

积极的建议可以增强自己的信心，消除烦恼。消极的建议会降低人们的信心，增加他们的担忧。考生在考前要根据自身情况积极建议，振作起来。“我能做到，我会做到”，“我有很大的潜力”，“我取得了很大的进步”，“我喜欢挑战”。

遇到解决不了的问题也不用担心。从狐狸吃葡萄的故事中，我们可以得到启示。狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸。这不是“自欺欺人”，而是“小聪明”。面对一个你实在吃不下的葡萄，与其在架子下上蹿下跳，不如说葡萄酸，再找一个甜的——你熟悉的，可以互相学习长处，也可以成功。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服懦弱，恢复自信，刺激兴奋，将心态和情绪调整到最佳状态。

第三，专注每一步

冲淡对考试的神圣感和不可企及感，专注于如何脚踏实地的走好每一步。瓦伦达是美国著名的杂技演员。他在离地几十米空的高度走钢丝，没有任何安全防护措施，危险可想而知。但瓦伦达无所畏惧，赢得了每一场战斗。

有人问他成功的关键。他说:“我走钢丝的时候，从来不想去目的地。我只想走钢丝，专心走好每一步，不计得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事而不被其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想成功，就要有这种瓦伦塔心态。在处理联考的时候不要想的太复杂太难，也不要无缘无故的给自己预设困难，让自己先怯场再开始。只要你不把它看得那么神圣，那么高不可攀，你学习和处理起来就会轻松很多。

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