专升本心理辅导：考前失眠，怎么办？" title="2020年普通专升本心理辅导：考前失眠，怎么办？" />

考前失眠，怎么办？

复习备考让人感到紧张和疲惫。随着高考的临近，由于没有合理的计划和科学的方法，紧张、焦虑和浮躁的情绪逐渐在一些考生心中滋长。身心疲惫使部分学生想睡觉，出现失眠症状。我该怎么办？

首先，我们认为要劳逸结合，日常作息时间要相对稳定。离大学越近，越需要安排时间放松自己。适当的体育活动不仅增加体能，还能缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会说话，及时告诉父母、老师、同学；通过听音乐、聊天、讲笑话来缓解压力。当你的体质增强，心情放松时，“失眠”就不会光顾你了。

其次，睡前做一些放松练习可能对你有效。

方法一:睡觉后关灯，躺下仰卧，舒服的深呼吸，然后慢慢呼气。靠前次吸气的时候，呼气的时候默默对自己说“1”。同时，尽量在你面前有一块黑板，上面写着“1”和“放松”。下次吸气时，默念数字“2”，呼气时对自己说放松。一遍又一遍地重复这个动作，默念数字“20”，想象每次深呼吸时都能听到和看到那些数字和“放松”这个词。这样做的目的是用不引起情绪激动的文字和图片反复占据自己的思想。如果你的思想能一直听下去，一直读下去这一系列单调的单词，那么考试的焦虑和紧张的想法就不会轻易挤进你的大脑，自然你就和任何人一样安全了。

方法二:躺在床上后，不要马上睡着，让自己处于无意识状态。首先告诉自己，抗疲劳不值得失去，睡眠是必须的；不要太在意自己是否睡着。想一些简单的事情，告诉自己一定会成功。完全不用担心。其次，想象自己像浮在水面上一样舒服，很快就能睡着。有了良性的心理暗示，你的心情就会放松，就容易入睡。

另外，有条件的话，平时和考试的时候要养成午睡的习惯。午睡一般午睡半小时，不超过半小时。这样做可以达到让大脑休息的目的，当你醒来的时候，你的大脑会很快清醒过来。如果有顽固的失眠症状，要尽早就医，也要配合适当的药物干预。

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