睡眠质量的好坏直接关系到第二天的复习效率和进度，甚至影响到最后入学考试的成败。大家都希望在白天忙完课之后能睡个好觉。但是，随着考试时间的临近，一些学生出现了不同程度的失眠问题。那么如何才能适应这种现象呢？

一位美国医学专家分享了一种叫做“4-7-8呼吸法”的方法来促进睡眠。如果按照这个方法，60秒内就能睡着。

具体方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做3个循环就能感觉到困意。刚开始可能因为不熟悉而不觉得困，但是坚持每天做两次，坚持6-8周，就会有意识的养成习惯。除此之外，掌握以下三个要素也能帮助你提高睡眠质量！

克服睡眠质量差的三种方法

首先，保持放松

睡眠作为一种自主的生命活动，有其自身的规律和特点。一般来说，短期内的各种睡眠问题都是可以通过我们身体自身的适应能力来克服的。所以，最好不要太在意睡眠。如果你在白天复习的时候一直想着晚上睡不好怎么办，那只会增加自己的压力。

第二，调整复习安排

在学习的过程中，我们需要做好身心调整，保持精力充沛，有序、科学、合理地安排复习，这是保证备考成功的重要前提。

另外，如果你觉得复习压力太大或者在教室里坐一整天很无聊，不妨去外面跑两圈，做点运动。适当的运动也是促进睡眠的好方法。

第三，寻求多种解决方案

有些学生可能会失眠，靠自己的力量是无法很好改善的，不妨寻求多种方法来解决这个问题。举个例子，如果你向朋友倾诉你的烦恼，有时候说出你的烦恼，你的身体和精神都会感觉好很多。

既然睡眠对每个学生都有非常重要的影响，我们就必须从内心更加重视它，不要让它成为压倒我们的最后一根稻草。希望能改善自己的睡眠问题，保持良好的状态，赢得期末考场。

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