专升本路上，焦虑是一大“拦路虎”，如何调整情绪？" title="专升本路上，焦虑是一大“拦路虎”，如何调整情绪？" align="middle" />

焦虑是困扰许多准备考试的人的一大“路障”。如果不能保持最好的精神状态，全身心的投入学习，复习的效率会大大降低，所以情绪的调整是不可忽视的。

准备时间过了一半。现阶段很多同学都遇到了复习的瓶颈期。靠前轮暑假过去了，有的同学已经放弃，马上进入寒假。你会在这批淘汰生里吗？

积极的态度是你克服焦虑的重要法宝。怎么调节自己的焦虑？今天，我帮你做点什么！

1.用冥想来缓解焦虑

冥想是鼓励个体用自己的想象力去表达美好的愿望。闭上眼睛。很多研究表明，冥想有很多好处，比如缓解压力，降血压，防止抑郁症复发。正确的冥想是把思想集中在呼吸上，从而调整意识，把注意力从无聊中解放出来，放松身心。

2.用颜色减少焦虑

在你的房间贴一张浅蓝色的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间享受碧海蓝天空。

3.说话往往可以缓解焦虑，缓解焦虑

对知己的口头倾诉，倾诉无言的小技巧，吃饭画画唱歌，都是倾诉的方式。谈话的目的是分享和分享。说出来压力，其实已经减半了。

志同道合的朋友往往会理解你的感受，给你鼓励和支持。如果不方便和朋友面对面交谈，写日记也是一个不错的选择。总之你要把负面情绪说出来，不要放在心里。

4.用音乐消除焦虑

选择自己认为柔和安静的音乐，利用好休息时间，选择舒适的环境，闭上眼睛听。专注于音乐，抛开一切杂念，尽可能放松。音乐停了，对比听前后的心身状态。

这样的重复可以缓解和消除焦虑。如果是你喜欢的歌手的音乐，或者歌词能起到舒缓或者鼓舞的作用，那就更好了。

5.确保晚上有充足的睡眠

网上流传的一句话是有一定道理的，“醒着做事，糊涂着看书，生气着睡觉。”当你感到紧张或烦躁时，不妨去睡觉。

充足的休息不仅可以保证精神和体力，还可以用时间治愈情绪。我们常常有这样的感觉，一觉醒来，发现很多事情都不是什么大事！

6.通过这个过程设定合理的目标，建立自信

没有自信，在复习过程中很容易产生退难的想法。如果你缺乏自信，我建议你做一个合理的短期计划，强迫自己完成。每次完成分配的任务，给自己一点奖励。

你也可以每天对着镜子说“我很棒，我肯定能考上”，这是一种心理暗示，可以很快建立你的自信心。

7.正视你的不完美

正确分析自己的学习情况，不要事事完美，以免因期望过高而增加焦虑。

8.给你的生活添加笑话

俗话说“笑不到十年。”研究发现，笑还能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效缓解情绪。建议在觉得累或无聊的时候看一部喜剧电影，或者和朋友分享一个笑话或一段相声，开怀大笑，这样负面情绪就会消失。

这是一段艰难的旅程，所以当你觉得自己走不下去的时候，不妨回头看看。我相信，你来的时候的艰辛，身后有多少双期待的眼睛，会让你充满力量。

克服焦虑，静下心来好好学习，努力的人都不会失望。

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