专升本备考经验：如何才能消除应考紧张的心理？" title="专升本备考经验：如何才能消除应考紧张的心理？" />

1.分散法。也叫发散法。注意的方向性表现在人对事物的认识过程中，在认识过程中，从所有刺激中有选择地选择具有实际意义的对象作为自己的对象。注意力的集中说明人的认知过程不仅有选择地指向某个物体，而且长期坚持指向这个物体。

考试前，考生脑子里全是“考试”“考试太可怕”，高度紧张。这时候正确的做法是，理性地调整自己的心理，过度专注于“考试”，以此来缓解自己的心理压力。比如，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动，打篮球、踢足球、跳舞、游泳、唱卡拉ok，或者周日在郊区做一次有意义的“半天游”，或者帮助身边遇到困难的人做一件好事，或者在工厂和农村做一个简短的社会调查，或者拍一些照片，画几笔，举办一个小型的集邮展览。通过这些活动，将分散对“考试”的过度导向和集中的注意力，有效缓解考生的心理紧张。

2.幽默法。考前考生总能保持幽默，对消除紧张心理有很大帮助。简单易行的办法就是记住几个高品位幽默小品的情节，每天考前默写几遍，从心底里细细品味这些搞笑的内容。同时，尽量找机会和几个朋友进行幽默的交流，或者模仿幽默故事中的情书，融入身边的真实事物，或者扮演故事中的人物，表演一些即兴的短表演。能够参加这些考试将相应地缓解紧张情绪。

3.自信法。考前紧张也来源于“怕考不好”的思想顾虑，这其实是考生对自己的学习实力缺乏信心的反映。考生在考试前，可以肯定和评价自己这几年踏实认真的学习，充分发现自己在学习上的优势，产生必要的考试信心。考试丢分是必然的，但考生要理性的提醒自己:有可能考满分吗？考验自己的水平也很好！如果你能在考试前和考试中坚持有自信，紧张的时候自然会退缩。

4.无所事事。从某种意义上说，考前的紧张也可以理解为个人的自主目标太高，“只有好没有坏”，“只有名牌没有普通”，这些自主目标给自己施加了无形的压力。正确理解“360行，每行最好”的含义，真正理解“即使名单上没有名字”，脚下也一定有路”的道理。像邓亚萍打球一样，抱着一颗平常心，一个个挖，一次考一个。最后什么都不做就是有所作为，考试成绩一定超水平。

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